中年人骨質(zhì)疏松吃什么鈣片補鈣效果好
中年人骨質(zhì)疏松補鈣可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣片，補鈣效果受鈣劑類型、吸收率、維生素D含量、胃腸道耐受性及個體差異影響。
1、碳酸鈣：
碳酸鈣含鈣量高達(dá)40%，需胃酸參與分解，適宜餐后服用。常見不良反應(yīng)為腹脹便秘，可搭配維生素D3促進(jìn)吸收。胃酸缺乏者慎用，長期服用需監(jiān)測血鈣水平。
2、檸檬酸鈣：
檸檬酸鈣含鈣量約21%，溶解性好且不依賴胃酸，適合胃酸分泌不足人群。生物利用度較高，與食物同服不影響吸收，但需注意部分產(chǎn)品含鈉量較高。
3、乳酸鈣：
乳酸鈣含鈣量約13%，溶解度高且對胃腸刺激小，適合消化功能較弱者。吸收過程需消耗較少胃酸，但需較大劑量才能達(dá)到每日鈣需求，常需配合其他鈣源。
4、維生素D協(xié)同：
鈣吸收依賴維生素D活化，建議選擇含維生素D3的復(fù)方鈣劑。每日維生素D3攝入量建議400-800IU，陽光照射不足者需增加至1000-2000IU，但需定期檢測血清25羥維生素D水平。
5、個體化選擇：
腎結(jié)石患者宜選檸檬酸鈣，糖尿病患者避免葡萄糖酸鈣，高血壓患者注意鈣劑中鈉含量。合并骨質(zhì)疏松者需聯(lián)合抗骨吸收藥物，鈣劑僅作為基礎(chǔ)治療。
除鈣劑補充外，建議每日攝入300ml以上牛奶或等效乳制品，50g大豆制品提供植物性鈣源。每周進(jìn)行3次30分鐘負(fù)重運動如快走、太極拳，避免吸煙飲酒及過量咖啡。定期進(jìn)行骨密度檢測，絕經(jīng)后女性及65歲以上男性應(yīng)每年評估骨折風(fēng)險。烹飪選用醋泡小魚蝦、芝麻醬拌菜等促鈣吸收膳食組合，注意草酸含量高的蔬菜需焯水后食用。
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