有氧運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)30分鐘才能減脂嗎
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#有氧運(yùn)動(dòng)
首先要明確的是：
脂肪消耗不會(huì)超過(guò)30分鐘。事實(shí)上，脂肪在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)開(kāi)始慢慢消耗，但在30分鐘左右達(dá)到峰值。
但如果你只鍛煉不到30分鐘，你幾乎可以忽略運(yùn)動(dòng)中脂肪的消耗。因此，結(jié)論是，30分鐘內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)不能消耗脂肪，但消耗太少，根本達(dá)不到減肥的效果。
第二，只有長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥嗎？
答案是否定的。長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)只是最簡(jiǎn)單、最實(shí)用的方法。例如，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)可以更好地消耗脂肪，減少脂肪。
簡(jiǎn)單地說(shuō)：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練可以改善新陳代謝。提高身體在一段時(shí)間內(nèi)消耗熱量和脂肪的能力。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，減肥效果更好。
什么樣的減肥運(yùn)動(dòng)是最有效、最科學(xué)的？
僅僅依靠飲食和大量有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥無(wú)疑是一種非常愚蠢的做法，也很容易遇到瓶頸期。最簡(jiǎn)單和粗糙的方法是間歇性的有氧和無(wú)氧訓(xùn)練。就像HIIT訓(xùn)練一樣，這是一種很好的減肥方法。
理論上，無(wú)氧可以促進(jìn)新陳代謝，有氧可以壓迫身體，增進(jìn)食欲和脂肪儲(chǔ)備。兩者的結(jié)合是減肥最有效的方法。
一般來(lái)說(shuō)，減肥并不等于無(wú)腦有氧訓(xùn)練。此外，無(wú)氧訓(xùn)練不僅可以提高減肥效率，還可以幫助身體塑形。當(dāng)脂肪被切斷時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有一個(gè)很好的肌肉。
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