有氧運(yùn)動(dòng)減肥有效嗎
與無氧運(yùn)動(dòng)相比，有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥。有氧運(yùn)動(dòng)是指當(dāng)氧氣供應(yīng)充足時(shí)，人體進(jìn)行的體育鍛煉。換句話說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣等于需求，從而達(dá)到生理平衡。如果你超重，如果你想通過鍛煉達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
有利于新陳代謝
加速新陳代謝有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行長期運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)），使心臟（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分有效的刺激，改善心肺功能，使全身組織器官獲得良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，改善新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
燃燒脂肪
運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體腎上腺素的分泌。一般來說，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體腎上腺素的分泌，從而促進(jìn)脂肪的燃燒：當(dāng)短期運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞時(shí)，肝臟和脂肪組織中的脂肪酶和葡萄糖會(huì)被激活，肌肉糖原會(huì)分解，腎上激素會(huì)加速心率，加速血液循環(huán)，放松鼻腔和胃腸道血管，加速排毒，加速脂肪燃燒和熱量釋放。
降低血脂
研究生們使用高脂血癥小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高脂血癥小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（游泳和跑步）。6到8周后，發(fā)現(xiàn)這些小鼠的血脂水平顯著降低，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了顯著抑制。
增加膽固醇
有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)“好”膽固醇。有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)“好”膽固醇-高密度脂蛋白的含量。人體內(nèi)的高密度脂蛋白可以將血管中的血脂輸送到肝臟進(jìn)行處理，俗稱“好”膽固醇。研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動(dòng)的人平均每0.1升血液中的高密度脂蛋白增加2.53mg；每周2小時(shí)或相當(dāng)于900卡路里的運(yùn)動(dòng)量，可以改變高密度脂蛋白的數(shù)量；對于肥胖的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)對增加“良好”膽固醇的效果尤為明顯。
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