三種適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)
三種最適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)
跳繩:不間斷跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以收緊腿部。
蹲下：它可以顯著改善梨形身材。MM可以邊看電視邊鍛煉。對(duì)于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢(shì)，腳趾稍微向內(nèi)和向外站立，這對(duì)收緊腿部外部肌肉和內(nèi)部肌肉有顯著影響。
腰部運(yùn)動(dòng)：想要成為“小腰精華”的MM可以在睡覺(jué)前仰臥，雙腿彎曲，雙臂放在身體側(cè)面，頭部和上半身慢慢抬起，停留約1分鐘，然后頭部落下，重復(fù)，直到肌肉感到酸。堅(jiān)持不懈可以使腰部和頸部的線條變得美麗。
溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也被稱為“適度運(yùn)動(dòng)”。所謂的適度運(yùn)動(dòng)是每周消耗2000千卡路里的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng)，溫和的運(yùn)動(dòng)可以全面改善人體的功能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪和其他物質(zhì)提供；大約三分之二的肌肉參與運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低和中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。
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