跑步是“全民運(yùn)動(dòng)”？運(yùn)動(dòng)專家提醒：這些人要放棄跑步
跑步機(jī)上的數(shù)字不斷跳動(dòng)，朋友圈的步數(shù)排行榜天天刷新，仿佛不跑個(gè)半馬都不好意思說(shuō)自己在運(yùn)動(dòng)。但你知道嗎？那些跑得大汗淋漓的人里，可能正有人悄悄傷害著自己的身體。運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家最近發(fā)現(xiàn)，越來(lái)越多"跑步膝"患者都是盲目跟風(fēng)的健康人群。
一、這些人群真的不適合跑步
1、體重超標(biāo)者要當(dāng)心
BMI超過(guò)28的人跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是走路時(shí)的3倍。建議先從快走開(kāi)始，等體重降到合理范圍再嘗試慢跑。
2、關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)出警.報(bào)的人
如果上下樓梯時(shí)膝蓋疼痛，或者下蹲時(shí)有彈響，說(shuō)明關(guān)節(jié)軟骨可能已經(jīng)受損。繼續(xù)跑步只會(huì)加速關(guān)節(jié)退化。
3、嚴(yán)重扁平足患者
足弓塌陷會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)足部緩沖能力下降，容易引發(fā)足底筋膜炎。這類人群更適合游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。
二、跑步傷身的三大信號(hào)
1、膝蓋持續(xù)酸痛
運(yùn)動(dòng)后輕微肌肉酸痛是正常的，但若膝蓋持續(xù)疼痛超過(guò)48小時(shí)，就要警惕半月板損傷。
2、足跟刺痛感
早晨起床第一步足跟劇痛，可能是足底筋膜炎的前兆。繼續(xù)跑步會(huì)加重炎癥。
3、胸悶心悸
跑步時(shí)出現(xiàn)胸悶、眼前發(fā)黑等癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng)。這可能是心臟供血不足的警.告。
三、安全跑步的黃金法則
1、選對(duì)跑鞋很關(guān)鍵
專業(yè)跑鞋要根據(jù)足型選擇，緩沖型適合正常足弓，穩(wěn)定型適合低足弓。每跑800公里就要更換新鞋。
2、循序漸進(jìn)增加跑量
每周跑量增幅不要超過(guò)10%，突然增加強(qiáng)度最容易受傷。建議新手從跑走結(jié)合開(kāi)始。
3、跑前動(dòng)態(tài)熱身不可少
高抬腿、開(kāi)合跳等動(dòng)態(tài)熱身能激活肌肉，比靜態(tài)拉伸更適合跑步前準(zhǔn)備。
四、更適合這些人的替代運(yùn)動(dòng)
1、游泳
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉全身肌肉。每周3次，每次45分鐘效果最佳。
2、橢圓機(jī)訓(xùn)練
模擬跑步動(dòng)作但不沖擊關(guān)節(jié)，特別適合體重基數(shù)大的人群。注意保持上身直立。
3、騎自行車
調(diào)節(jié)好座椅高度，保持膝蓋微屈狀態(tài)。室外騎行要注意佩戴護(hù)具。
跑步雖好，但絕不是人人適宜。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才是對(duì)健康真正的負(fù)責(zé)。下次系鞋帶前，不妨先聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音。記住，最好的運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是你能長(zhǎng)期堅(jiān)持且不受傷的那種。
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