適合室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些
一、健美操
除了在戶外做健美操，你還可以在室內(nèi)做。你可以買一些健美操教程DVD，邊看邊跟著音樂跳。你可以輕松消耗315卡路里，比其他有氧運(yùn)動(dòng)更有效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一。同時(shí)，它也是一項(xiàng)健康的減肥運(yùn)動(dòng)。如果你想快速減肥，但又不想?yún)⒓雍芏噙\(yùn)動(dòng)，建議你用踢毽子來減肥。改變方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)。他們忙于工作。下班后，他們可以花點(diǎn)時(shí)間踢毽子，這不僅可以減肥，還可以強(qiáng)身健體。
三、跳繩
跳繩對(duì)我們每個(gè)人來說都是最熟悉的。幾乎每個(gè)人都玩過，但你知道跳繩的運(yùn)動(dòng)量很高嗎？如果每小時(shí)計(jì)算，跳繩可以消耗525卡路里。因此，跳繩也是減肥的好方法。
四、室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷慕煌ǚ绞剑鳛橐环N減肥和健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來也很受歡迎。騎自行車的好處是運(yùn)動(dòng)水平和幅度張力大，可以自己調(diào)整。比如輕松慢慢騎，可以消耗210大卡；如果速度加快，強(qiáng)度增加，熱量可以達(dá)到420大卡，可以增加2倍。而且平時(shí)作為交通工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)也超級(jí)方便。
五、踏步機(jī)
也可以在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)是最受歡迎的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量不是很大，但每小時(shí)可以消耗325卡路里！如果家里沒有踏步機(jī)，用木箱或雜志堆起來，上下踩踏也有同樣的效果，但要注意安全。
六、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。具體方法是以最快的速度爬6-12個(gè)階梯，每次跑步后休息2-3分鐘，堅(jiān)持重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果你想鍛煉你的腿，你也可以試著每次跳過一步，減肥效果會(huì)更好。
七、舉起洗衣袋
不要低估洗衣服。洗衣服是一項(xiàng)可以幫助和消耗能量的家務(wù)，在洗衣服之前，使用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接舉起洗衣袋，不要讓袋子接觸身體，然后放下，這樣你就可以充分鍛煉手臂、肩膀、胸部和腹部。
八、壓椅子
無論是在家里還是在辦公室，你都可以隨時(shí)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子直坐在上面，手放在任何扶手上，腳平放在地上，然后向上拉身體，慢慢數(shù)到10，然后恢復(fù)坐姿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉背部肌肉。
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