肋軟骨炎怎么運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動(dòng)
肋軟骨炎患者可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，但需避免胸廓?jiǎng)×一顒?dòng)或負(fù)重訓(xùn)練。肋軟骨炎是肋軟骨與胸骨連接處的無(wú)菌性炎癥，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以不誘發(fā)疼痛為原則。
1、散步
每日20-30分鐘平地散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。建議穿緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免上下坡路段。若出現(xiàn)胸肋部牽拉感需立即停止，散步后可配合熱敷緩解肌肉緊張。
2、瑜伽
選擇改良式瑜伽動(dòng)作如貓牛式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)，避免支撐類體式。練習(xí)時(shí)保持自然呼吸，單次時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘。瑜伽能改善胸椎靈活性，但需在專業(yè)指導(dǎo)下排除含擴(kuò)胸、負(fù)重的手臂動(dòng)作。
3、游泳
水溫需維持在28℃以上，采用蛙泳時(shí)減小劃臂幅度，自由泳需避免單側(cè)過(guò)度旋轉(zhuǎn)。每周不超過(guò)3次，每次20分鐘為宜。水中浮力可減輕胸廓壓力，但出水后要及時(shí)擦干避免受涼。
4、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸練習(xí)每日2組，每組10次，吸氣時(shí)雙手輕放肋弓處感受擴(kuò)張?？膳浜峡s唇呼吸訓(xùn)練，呼氣時(shí)間控制在吸氣時(shí)間的2倍。這種運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)膈肌力量，減少胸廓代償性活動(dòng)。
5、康復(fù)操
坐位肩關(guān)節(jié)畫圈、彈力帶水平外展等動(dòng)作每周3次，每組8-10次。使用彈力帶阻力不超過(guò)15磅，動(dòng)作范圍以不引發(fā)肋間疼痛為限?？祻?fù)操需在物理治療師評(píng)估后個(gè)性化定制方案。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需佩戴彈性胸帶提供支撐，運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)局部腫脹需冰敷。急性發(fā)作期應(yīng)暫停所有運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。日常注意保持正確坐姿避免駝背，睡眠時(shí)采用半臥位減輕胸廓壓力。補(bǔ)充維生素D和鈣劑有助于軟骨修復(fù)，但須遵醫(yī)囑控制劑量。
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