不運動的人不會得骨質(zhì)疏松?不一定,骨質(zhì)疏松或會偏愛不運動的人

不運動的人不會得骨質(zhì)疏松?這個想法可能讓你陷入健康陷阱!很多人以為只要補夠鈣片就能高枕無憂,殊不知骨骼健康遠比想象中復(fù)雜。那些整天坐著不動的人,可能正在悄悄流失寶貴的骨量。
1、機械應(yīng)力刺激成骨
骨骼具有"用進廢退"的特性,運動時產(chǎn)生的機械應(yīng)力會刺激成骨細胞活性。就像樹木需要風(fēng)吹才能長得粗壯,骨骼也需要適當(dāng)壓力來保持強度。
2、肌肉收縮促進鈣沉積
肌肉收縮會產(chǎn)生生物電效應(yīng),這種微電流能促進鈣離子在骨骼上的沉積。長期缺乏運動的人,這個自然補鈣過程就會減弱。
3、改善血液循環(huán)
運動時加快的血液循環(huán)能為骨骼輸送更多營養(yǎng),同時帶走代謝廢物。久坐不動的人,骨骼獲得的養(yǎng)分自然大打折扣。
1、辦公室白領(lǐng)
每天坐8小時以上的人群,腰椎和股骨頸骨密度明顯低于經(jīng)?;顒拥娜?。建議每小時起身活動2-3分鐘。
2、長期臥床患者
臥床6周骨量流失速度相當(dāng)于正常老化10年。這類人群需要專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)進行被動運動。
3、減肥過度者
盲目節(jié)食減肥會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足,加上缺乏運動,容易出現(xiàn)"瘦胖子"現(xiàn)象——體重正常但骨量偏低。
1、年輕人:沖擊性運動
籃球、跳繩等能給骨骼施加垂直壓力的運動效果最好。每周3次,每次30分鐘為宜。
2、中年人:負重訓(xùn)練
使用彈力帶或小啞鈴進行抗阻訓(xùn)練,能有效維持骨量。重點鍛煉脊柱和髖關(guān)節(jié)周圍肌群。
3、老年人:平衡訓(xùn)練
太極拳、八段錦等低沖擊運動,既能鍛煉骨骼又預(yù)防跌倒。配合日光浴效果更佳。
1、營養(yǎng)均衡攝入
除了鈣和維生素D,還要保證蛋白質(zhì)、鎂、鋅等微量元素的攝入。每天300ml乳制品是基礎(chǔ)。
2、避免不良習(xí)慣
吸煙、過量飲酒、濃茶咖啡都會加速鈣流失。建議每日咖啡因攝入不超過300mg。
3、定期骨密度檢查
40歲后建議每2年做一次骨密度檢測,更年期女性要特別注意監(jiān)測。
別等到骨折才想起護骨!從現(xiàn)在開始,哪怕只是每天多走2000步,也能為骨骼健康加分。記住:強健的骨骼不是補出來的,而是"動"出來的。選個喜歡的運動堅持下去,你的骨骼會感謝這個決定!
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