日常生活中如何預(yù)防過(guò)敏性鼻炎的出現(xiàn)
預(yù)防過(guò)敏性鼻炎需從環(huán)境控制、體質(zhì)增強(qiáng)、飲食調(diào)節(jié)、鼻腔保護(hù)和過(guò)敏原規(guī)避五方面入手。
1、環(huán)境控制：
保持室內(nèi)濕度40%-60%，定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)，使用防螨床品。避免使用地毯、毛絨玩具等易積塵物品，每日通風(fēng)30分鐘以上。花粉季節(jié)減少外出，外出時(shí)佩戴N95口罩。
2、體質(zhì)增強(qiáng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑，可調(diào)節(jié)免疫功能。堅(jiān)持冷水洗臉鍛煉鼻黏膜適應(yīng)力，保證7-8小時(shí)睡眠。中醫(yī)認(rèn)為肺脾氣虛易誘發(fā)鼻炎，可通過(guò)八段錦、太極拳等改善體質(zhì)。
3、飲食調(diào)節(jié)：
增加富含維生素C的獼猴桃、西蘭花，維生素E的堅(jiān)果類食物。適量補(bǔ)充深海魚、亞麻籽等含Omega-3脂肪酸食物。忌食辛辣刺激、生冷食物及已知過(guò)敏食物，發(fā)作期減少牛奶等高蛋白攝入。
4、鼻腔保護(hù)：
每日早晚用生理鹽水沖洗鼻腔，外出歸來(lái)及時(shí)清潔鼻孔。避免用力擤鼻導(dǎo)致黏膜損傷，冬季佩戴口罩保持鼻腔濕潤(rùn)。慎用血管收縮類鼻噴劑，連續(xù)使用不超過(guò)7天。
5、過(guò)敏原規(guī)避：
通過(guò)醫(yī)院過(guò)敏原檢測(cè)明確致敏物質(zhì)，塵螨過(guò)敏者需60℃以上高溫清洗寢具。寵物過(guò)敏者應(yīng)避免飼養(yǎng)帶毛動(dòng)物，霉菌過(guò)敏需定期清理衛(wèi)生間死角。花粉濃度高時(shí)段關(guān)閉門窗，使用空氣凈化設(shè)備。
預(yù)防過(guò)敏性鼻炎需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，建議記錄癥狀發(fā)作時(shí)間與環(huán)境因素以識(shí)別個(gè)體過(guò)敏誘因。春秋季節(jié)提前2周開始預(yù)防性鼻腔護(hù)理，合并哮喘等疾病者需定期肺功能檢測(cè)。保持良好心態(tài)，焦慮情緒可能加重過(guò)敏反應(yīng)，可通過(guò)正念呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。注意觀察兒童揉鼻、清嗓等早期癥狀，學(xué)齡期兒童過(guò)敏控制不佳可能影響專注力。出現(xiàn)持續(xù)鼻塞、嗅覺減退等癥狀應(yīng)及時(shí)耳鼻喉科就診，避免發(fā)展為鼻息肉或慢性鼻竇炎。
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