懷孕所引起的恥骨疼如何緩解？
懷孕引起的恥骨疼痛可通過(guò)骨盆帶固定、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、藥物輔助等方式緩解。疼痛通常與激素變化、胎兒壓迫、骨盆松弛、肌肉勞損、既往損傷等因素有關(guān)。
使用醫(yī)用骨盆帶可減輕恥骨聯(lián)合壓力。選擇彈性適中、寬度10厘米以上的款式，白天活動(dòng)時(shí)佩戴，夜間休息時(shí)松開(kāi)。需注意避免過(guò)緊影響血液循環(huán)，每天佩戴不超過(guò)8小時(shí)。
水中浮力運(yùn)動(dòng)能有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議每周2-3次游泳或水中漫步。陸地運(yùn)動(dòng)可選擇瑜伽球骨盆搖擺，每天15分鐘，動(dòng)作幅度控制在無(wú)痛范圍內(nèi)。凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌支撐力。
40℃左右熱毛巾敷于恥骨區(qū)，每次15分鐘，每日2次。按摩時(shí)采用仰臥位，用掌根沿腹股溝向膝蓋方向輕推，配合孕婦專(zhuān)用按摩油。避免直接按壓疼痛明顯部位。
側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾孕婦枕，保持骨盆中立位。坐姿需挺直腰部，使用靠墊支撐，避免蹺二郎腿。起身時(shí)先翻身至側(cè)臥再用手臂支撐，減少恥骨剪切力。
對(duì)乙酰氨基酚是妊娠期相對(duì)的鎮(zhèn)痛藥，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。局部可考慮醫(yī)用低濃度辣椒素貼片，禁用非甾體抗炎藥。鈣劑和維生素D補(bǔ)充可能改善骨骼代謝。
日常應(yīng)控制體重增長(zhǎng)在建議范圍內(nèi)，避免提重物及單腿站立動(dòng)作。穿軟底平跟鞋，減少樓梯攀爬次數(shù)。攝入富含膠原蛋白的食物如銀耳、豬蹄，配合適量日照。若出現(xiàn)行走困難、夜間痛醒或排尿異常，需及時(shí)就診排除恥骨聯(lián)合分離癥。產(chǎn)后6周內(nèi)繼續(xù)使用骨盆帶，逐步恢復(fù)盆底肌訓(xùn)練。
