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日常生活中怎樣預(yù)防失眠

患者:男,39歲 提問(wèn)于2020-11-03 17:24

病情描述:
日常生活中怎樣預(yù)防失眠
共1個(gè)回答
鳳兆海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
日常生活中怎樣預(yù)防失眠
1、追求質(zhì)量六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí),若五小時(shí)可讓你充足電,那么暗自慶幸吧。
2、良好的臥具可幫助睡眠,睡好,并防止睡眠時(shí)損傷頸背,請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
3、守時(shí)為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或者是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。
4、定時(shí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓身心放松而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過(guò)度疲勞。
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