兩邊小腿肌肉酸痛怎么回事
兩邊小腿肌肉酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)失衡、肌肉勞損、下肢靜脈曲張等原因引起。
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度：
劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間行走跑步會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉乳酸堆積，引發(fā)酸痛感。常見(jiàn)于突然增加運(yùn)動(dòng)量或缺乏熱身的人群。建議運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松，局部熱敷促進(jìn)乳酸代謝，48小時(shí)內(nèi)減少下肢負(fù)重活動(dòng)。
2、血液循環(huán)不良：
久坐久站使下肢靜脈回流受阻，肌肉供氧不足產(chǎn)生酸痛。表現(xiàn)為晨輕暮重、按壓有凹陷性水腫。可通過(guò)穿戴彈力襪、抬高下肢、踝泵運(yùn)動(dòng)改善循環(huán)，避免連續(xù)靜坐超過(guò)2小時(shí)。
3、電解質(zhì)失衡：
大量出汗或腹瀉導(dǎo)致鈉鉀鎂流失，肌肉興奮性增高引發(fā)痙攣性疼痛。伴隨口渴、乏力等癥狀。需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，日常多食用香蕉、紫菜等高鉀食物。
4、肌肉勞損：
長(zhǎng)期穿高跟鞋或姿勢(shì)不良使腓腸肌持續(xù)緊張，可能出現(xiàn)微小撕裂傷。疼痛呈持續(xù)性鈍痛，活動(dòng)后加重。建議更換平底鞋，每日用泡沫軸放松小腿后側(cè)肌群，嚴(yán)重時(shí)需暫停運(yùn)動(dòng)。
5、下肢靜脈曲張：
靜脈瓣膜功能不全導(dǎo)致血液淤滯，表現(xiàn)為小腿酸脹、皮膚色素沉著。可能與長(zhǎng)期站立、肥胖等因素有關(guān)。需避免熱水泡腳，睡眠時(shí)墊高腿部，出現(xiàn)蚯蚓狀血管需血管外科就診。
日常建議保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸；避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，每1小時(shí)活動(dòng)下肢；飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素B族，適量攝入堅(jiān)果、深海魚等抗炎食物；睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)血液回流。若酸痛持續(xù)超過(guò)1周伴腫脹發(fā)熱，或出現(xiàn)夜間痛醒、皮膚變色等情況，需及時(shí)排查深靜脈血栓、周圍神經(jīng)病變等疾病。
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