減肥要成本適中，成本過高會成為自己的負擔。因此，不花錢的減肥方法對經(jīng)濟不太好的朋友來說是最好的。

一、爬行運動

所謂爬行運動，就是利用雙上肢和雙下肢落地，模仿動物爬行的新健身方法，也是一種非常受歡迎的減肥方法。可與倒立運動匹敵。其方法更簡單易學，不需要花錢，不需要設(shè)備，不倒立也不懸掛，非常安全，男女老少都可以采用，特別適合老年人和孕婦，很受歡迎。目前，這種方法在國外也很流行。

據(jù)研究，該療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等，可預(yù)防脊椎病。對手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

反順序運動應(yīng)注意，嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等患者不應(yīng)采用逆行、倒立運動。

二、倒立運動

每天有意識地短時間倒立，迅速有效地增加腦血流量，保持腦血管、神經(jīng)和腦細胞的充分營養(yǎng)，增加腦血管的壓力和柔軟性，緩解身體疲勞。

除了腦部癥狀外，長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時，由于相反的重力作用會使體內(nèi)臟器向反向移垂，這對預(yù)防和糾正內(nèi)臟下垂是大有裨益的。此外，據(jù)相關(guān)專家介紹，倒立在預(yù)防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰痛和減肥方面也有一定的療效。

立即取大頂?shù)姆椒ㄓ惺值沽ⅰ㈩^倒立、肘倒立三種。這三種倒立方法對力量和動作的要求很高，只適合中青年。第一次鍛煉的人最好每次10秒鐘，倒立時請人支持。

鍛煉時雙眼關(guān)閉，思想集中。橫膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。今后可以逐漸增加倒立時間。靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘，可以用以下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復(fù)正常直立后休息3分鐘，第二次倒立2分鐘，共3次約15分鐘。

體質(zhì)稍差的鍛煉者也可以用半墻半倒立的方法練習。其練習方法是躺在墊子上，雙腳盡量放在墻上，用墊子抬起臀部效果更好。一般倒立時間為15分鐘，中間也可休息1~2次。第一次倒立的時候，很多血液流入頭部，頭部和眼睛有點膨脹，反復(fù)練習幾天就會變得清爽。面對好的減肥方法，MM們不能錯過。

小編發(fā)言:運動是一種很好的減肥方法，但MM們在運動過程中必須注意安全。