告別悶熱,清爽一夏!高溫天氣防中暑措施
高溫天氣防中暑的核心在于及時(shí)補(bǔ)水和避免暴曬。預(yù)防措施包括保持水分?jǐn)z入、選擇透氣衣物、合理調(diào)整戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，中暑后需立即降溫并就醫(yī)。
1. 水分補(bǔ)充是防中暑第一要?jiǎng)?wù)。成年人每日需飲用2000-3000毫升水，運(yùn)動(dòng)后每15分鐘補(bǔ)充150-200毫升。電解質(zhì)飲料能快速補(bǔ)充流失的鈉鉀元素，椰子水含天然電解質(zhì)，淡鹽水可自制簡(jiǎn)易補(bǔ)液。避免一次性大量飲水，應(yīng)少量多次。
2. 服裝選擇直接影響散熱效率。棉麻材質(zhì)吸濕透氣性?xún)?yōu)于化纖，淺色系衣物反射陽(yáng)光輻射。寬檐帽遮擋面積需超過(guò)7厘米，UPF50+防曬衣能阻隔98%紫外線(xiàn)。戶(hù)外工作者建議穿戴冰袖、冷卻背心等專(zhuān)業(yè)防護(hù)裝備。
3. 活動(dòng)時(shí)間安排需避開(kāi)高溫時(shí)段。上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)最強(qiáng)，晨練宜在6-8點(diǎn)進(jìn)行。必須外出時(shí)可遵循20分鐘陰涼處休息原則，隨身攜帶噴霧風(fēng)扇降溫。車(chē)內(nèi)溫度超過(guò)60℃時(shí)，開(kāi)空調(diào)前應(yīng)先開(kāi)窗通風(fēng)3分鐘。
4. 飲食調(diào)理有助于增強(qiáng)耐熱能力。苦瓜、冬瓜等瓜類(lèi)含97%水分，薄荷、藿香等草本植物可制作消暑茶飲。高溫作業(yè)者每日需額外補(bǔ)充300-500毫克維生素C，香蕉、菠菜富含鉀元素能預(yù)防熱痙攣。
5. 中暑急救需掌握分級(jí)處理方法。先兆中暑出現(xiàn)頭暈惡心時(shí)，應(yīng)轉(zhuǎn)移至陰涼處解開(kāi)衣領(lǐng)，用濕毛巾冷敷大動(dòng)脈處。輕度中暑發(fā)生38℃發(fā)熱，可用冰袋敷腋窩腹股溝，飲用含糖電解質(zhì)水。出現(xiàn)意識(shí)模糊或抽搐等重度癥狀，需立即撥打急救電話(huà)。
防暑降溫需要綜合運(yùn)用物理防護(hù)和生理調(diào)節(jié)手段。特殊人群如兒童、孕婦及慢性病患者更需加強(qiáng)防護(hù)，室內(nèi)空調(diào)溫度建議維持在26-28℃。隨身攜帶十滴水、人丹等防暑藥品，定期進(jìn)行耐熱訓(xùn)練可提升機(jī)體適應(yīng)能力。
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