腹肌速成法 哪些運動可以快速練腹肌
腹肌應(yīng)該是許多男性朋友的夢想，但現(xiàn)實往往是非常瘦的，很多人的腹部只是一堆肥肉，那么我們?nèi)绾尾拍芸焖贀碛懈辜∧兀渴聦嵣希@是關(guān)于腹肌速度的方法，讓我們一起理解它！
腹肌速成法應(yīng)該是快速腹肌運動方法的總稱，下面就來看看下腹肌速成法的練習(xí)吧！
一、側(cè)身彎腰運動
直立。雙腿分開，雙臂左右平舉，上半身向前彎曲，用左手指觸摸右腳，右臂自然抬起，雙腿和手臂不彎曲，吸氣，然后恢復(fù)，呼氣。換個方向，重復(fù)一次。連續(xù)做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，雙腿伸直后屈膝抬起，吸氣，使大腿靠近腹部；然后呼氣，慢慢恢復(fù)。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上半身平躺，腿伸直，盡可能抬高，然后慢慢放下。這個練習(xí)做均勻后，膝蓋彎曲，繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團身
主要是為了發(fā)展上下腹部肌肉。伸直膝蓋，上半身向后傾斜，保持身體平衡，然后彎曲膝蓋和腹部，使腹部肌肉極度彎曲。在練習(xí)中，你的腳不能一直接觸地面。
五、“踏自行車”運動
仰臥位。輪流彎曲伸展雙腿，模仿自行車運動，動作快速靈活，彎曲伸展范圍盡可能大。持續(xù)20-30秒。
六、扭腰
一只手握住手柄或拉一定重量的重物，做各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，鍛煉腹外斜肌和腰肌。
每個人都可以根據(jù)自己的情況選擇上述運動，并根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加，每天進(jìn)行兩次。
哪些運動可以快速成為腹肌？
有氧的運動
最好了解有氧運動或游泳，然后慢跑。經(jīng)常鍛煉仰臥起坐會使你的腹肌分塊。然而，有些人想要的是分塊腹肌，這主要取決于你想要什么樣的腹肌。
跑步
每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。無條件或不愿出門，可原地跑45分鐘以上。
仰臥起坐
每天3-5組，每組30記得不僅做仰臥起坐，或腹肌，皮脂沒有下降也看不到線條。只是為了兩行，不要做太多的仰臥起坐運動，一旦肌肉形成，就應(yīng)該增加跑步時間。鄭秀文每天跑步2個小時，有很多明星每天跑步！
腹肌運動必須配合有氧運動，最好的是游泳，其次是慢跑。太多的仰臥起坐會使你的腹肌分裂，所以這取決于你最想要的是什么。
俯臥撐
腹肌的形成還有一些規(guī)律可循，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練習(xí)不需要太多的空間和時間。每天睡覺前做20個俯臥撐。因為數(shù)量太多容易讓人覺得無聊，建議以后戴耳機放點音樂什么的。
長跑、短跑
跑步可以讓人變得美麗，這是事實。跑步也可以讓你的腹肌變得美麗，這是另一個事實。換句話說，我們可以花一點時間跑步，呼吸新鮮空氣，發(fā)展腹肌。
引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上。很多社區(qū)都有這些健身器材，比如高低杠。這些非常適合引體向上運動。可以說，如果能保持引體向上的好數(shù)量，那真的是個好消息。
也許你見過很多籃球運動員，是的，他們的腹肌就是這樣。如果你認(rèn)為在球場上跑步會忘記跑步，那么你真的應(yīng)該嘗試這項運動。
鍛煉腹肌的有效運動
仰臥起坐與有氧運動相結(jié)合，首先，對于脂肪較多的人，不僅要依靠仰臥起坐，還要進(jìn)行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等），確保日常攝入能力小于能量消耗，以確保脂肪消耗，然后協(xié)助仰臥起坐，此時鍛煉腹肌效果最好，需要一步一步，持續(xù)鍛煉。
健身器材
在社區(qū)或家里準(zhǔn)備一些輔助健身器材，可以給堅持鍛煉帶來模式，提高仰臥起坐的效果。
其中，滑輪在鍛煉腹肌時可以增加平衡難度和鍛煉效果，讓人在不感到太無聊的情況下積極鍛煉。
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