孕期便秘實在痛苦怎么辦 準(zhǔn)媽咪如何改善便秘
女人們在孕期的時候，容易出現(xiàn)各種的問題，其中就包括便秘。便秘可是非常難受的，導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪們每天排便都很艱難，有時候在廁所蹲得腿腳都麻了，卻還是沒能成功排便。大量糞便堆積在肚子里，很是難受。因此，準(zhǔn)媽咪們，要及早想法子改善便秘。
準(zhǔn)媽咪如何改善便秘
1、吃些香蕉
香蕉有通便潤腸的作用，吃了以后能夠幫助糞便排出。但是要記住了，熟透的香蕉治療便秘效果才好，因此，務(wù)必要吃熟透了的。連續(xù)吃上幾天，才會有效果。另外，由于香蕉比較涼，再加上現(xiàn)在天氣也比較涼。準(zhǔn)媽咪直接生吃香蕉，也許會造成不適，所以說，建議吃的時候可以將其燉熟后食用。或者說和溫水一起，榨成果汁食用。
2、油膩的要少吃
準(zhǔn)媽咪懷孕的時候，總是覺得餓，而且又想要給寶寶充足的營養(yǎng)，所以說會大量吃進(jìn)補(bǔ)的食物，尤其是一些湯類，比如說雞湯、魚湯、鴿子湯之類的。這些湯有些烹煮得很油膩，雖然說很滋補(bǔ)，但是對于準(zhǔn)媽咪來說，并不好。
因為孕期的時候，準(zhǔn)媽咪容易出現(xiàn)消化不良問題，吃得那么油膩的話，反而會加重消化不良問題。所以說，平日里的飲食要清淡一些。如果湯比較油的話，把湯面上的油先清理掉一部分，這樣就能比較好下口了。
3、多喝水
不少準(zhǔn)媽咪很怕熱，因此，很容易出汗。這樣子會導(dǎo)致體內(nèi)的水分流失過多，要知道腸道蠕動將糞便排出體外，是需要水分推動的。所以說，必須要多喝水，為身體補(bǔ)充水分。當(dāng)身體內(nèi)水分足夠了，腸道會吸收一部分，幫助軟化糞便，這樣子能夠更加順利促進(jìn)糞便排出。
其中，要注意千萬不要喝生水，因為生水細(xì)菌多，而且又涼，喝多了身體很容易生病的。而準(zhǔn)媽咪的身體生病了，為了孩子健康著想一般是不能吃藥的。如此一來，只會讓準(zhǔn)媽咪承受更多的痛苦。對此，建議平日里多喝溫水。
4、吃生蘋果
蘋果富含果膠，能夠很好地促進(jìn)糞便的排出，減輕便秘的癥狀。所以說，建議準(zhǔn)媽咪們來說，吃完飯半個小時，要吃個生蘋果。這樣子既能夠緩解便秘，又能夠預(yù)防饑餓，因為孕期消耗快，很容易餓肚子。
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
準(zhǔn)媽咪們，只要過了頭三個月就應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動一下，因為整天躺著不運(yùn)動的話，血液循環(huán)和代謝能力會減慢，從而減低排便的能力，造成或是加重便秘。所以說，孕后過了危險期就可以做運(yùn)動了，但是運(yùn)動要注意選擇輕緩柔和的運(yùn)動，比如說散步、簡單的伸展運(yùn)動等等。
另外，孕期有運(yùn)動的話，還能增強(qiáng)體力，這樣子到了生孩子的時候，能夠更好地生產(chǎn)，縮短產(chǎn)程，準(zhǔn)媽咪們也能夠少受到點苦。
孕期緩解便秘的食譜
食譜名稱：燕麥粥
注意了，在煮的過程中，一定要找深一點鍋，以免在烹煮的過程中，牛奶溢出來。而且一定要攪拌，不然的話，很容易粘鍋。
做法：準(zhǔn)備好1瓶牛奶，50G的燕麥片，1大勺的白糖。然后將牛奶倒入鍋中，用大火將其燒開，等到沸騰了以后，倒入燕麥片一起燉煮。在燉煮的過程中，不停地攪拌，煮上兩分鐘就可以了。煮好了以后，加入適量的白糖就可以了。
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