腰肌勞損應(yīng)該怎么鍛煉？盤點(diǎn)腰肌勞損的8種運(yùn)動(dòng)方式
腰肌勞損主要是由于長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確或長(zhǎng)時(shí)間保持一定動(dòng)作造成的。因此，腰肌勞損的人在日常生活中應(yīng)注意鍛煉，養(yǎng)成良好的姿勢(shì)習(xí)慣，以有效緩解腰肌勞損。那么，如何鍛煉腰肌勞損呢？腰肌勞損有很多鍛煉方法。今天，小編將告訴你如何鍛煉腰肌勞損。
腰肌勞損
如何鍛煉腰肌勞損？1.仰臥，屈膝，大腿貼腹，雙手抱膝，腰背貼床，放松腰肌和下背肌。然后放開雙手，伸直雙腿。重復(fù)3~5次。
2.仰臥，左右腿伸直，輪流舉起，動(dòng)作輕松快捷，以免引起疼痛。連續(xù)做8~10歡。
3.仰臥起坐。若起坐困難，可用雙手扶床協(xié)助。坐起來后身體不能前屈。連續(xù)做3~5次。
4.直立，輪流向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，同一側(cè)手臂伸直向斜上擺動(dòng)，視手掌，異一側(cè)手叉腰。
5.直立，雙手叉腰，雙腳輪流做弓箭步壓。連續(xù)做15~20次。
6.雙腿分立，身體前屈，做劈柴動(dòng)作。動(dòng)作要輕松，范圍不要引起局部疼痛。
7.雙腳分立，雙手扶腰骶部旋腰，重復(fù)10~15次。
8.端坐，兩掌搓熱后，靠近背痛上下摩擦。
腰肌勞損在平時(shí)生活中要特別注意鍛煉，上面跟大家介紹了腰肌勞損怎么鍛煉的一些方法，在采取這些方法改善腰肌勞損的時(shí)候，一定要掌握正確的姿勢(shì)，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能有效改善腰肌勞損。其次在平時(shí)的日常生活中也要注意養(yǎng)成良好的姿勢(shì)習(xí)慣，對(duì)預(yù)防腰肌勞損也非常重要。
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