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腰肌勞損怎樣鍛煉

患者:女,37歲 提問于2019-04-07 19:51

病情描述:
我有腰肌勞損很多年了,一直不太敢運動,腰肌勞損怎么鍛煉好?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
腰肌勞損鍛煉的方法:轉(zhuǎn)胯運腰,兩腿分開,稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸??柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。每天照顧寶寶的媽媽,一定要定時活動休息,活動時可以是望向遠(yuǎn)方、頭部前后左右做“米”字操,做做簡單的伸展運動,看看天花板,總之,就是通過頸部活動促進(jìn)血液循環(huán),減少長時間保持一個姿勢帶來的壓迫等導(dǎo)致血脈不通,以免積勞成疾。
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