髕骨軟化癥可以游泳嗎 髕骨軟化癥不宜做這些運動
髕骨軟化癥患者可以適度游泳，但需避免劇烈打腿動作。髕骨軟化癥應(yīng)避免的運動主要有深蹲、爬樓梯、跳躍運動、長時間跑步、負(fù)重訓(xùn)練。
1、深蹲：
深蹲時膝關(guān)節(jié)屈曲角度大，髕骨與股骨滑車溝壓力驟增，可能加重軟骨磨損。患者日常應(yīng)避免健身中的負(fù)重深蹲及如廁時的完全下蹲姿勢，建議改用坐便器或輔助蹲便椅。
2、爬樓梯：
上下樓梯時膝關(guān)節(jié)承受體重3-5倍壓力，髕骨軌跡異常者易出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響和疼痛。建議居住高樓的患者使用電梯，必要時可采取側(cè)身上下臺階方式減輕髕骨壓力。
3、跳躍運動：
籃球、跳繩等運動落地時沖擊力可達(dá)體重6-8倍，瞬間壓力易導(dǎo)致軟骨進(jìn)一步損傷。青少年患者尤需注意避免體育課中的跳箱、跳遠(yuǎn)等爆發(fā)性訓(xùn)練項目。
4、長時間跑步：
持續(xù)跑步時髕骨反復(fù)摩擦股骨髁，可能加速軟骨退化。癥狀穩(wěn)定期患者如需有氧運動，建議采用快走替代，單次持續(xù)時間不超過30分鐘，路面選擇塑膠跑道等緩沖較好的場地。
5、負(fù)重訓(xùn)練：
杠鈴深蹲、腿舉等器械訓(xùn)練會增加髕股關(guān)節(jié)壓力。康復(fù)期患者進(jìn)行肌力訓(xùn)練時，應(yīng)選擇直腿抬高、坐位伸膝等非負(fù)重動作，必要時使用彈力帶替代重量器械。
髕骨軟化癥患者運動時建議佩戴髕骨穩(wěn)定護(hù)膝，游泳宜采用蛙泳或自由泳配合浮板輔助，避免蝶泳和劇烈打腿。日常飲食可增加富含膠原蛋白的銀耳、蹄筋等食物，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收，體重超標(biāo)者需控制每日熱量攝入。康復(fù)期間可進(jìn)行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，具體方法是仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)，收縮大腿前側(cè)肌肉10秒后放松，每組15次，每日3組，有助于改善髕骨軌跡穩(wěn)定性。癥狀加重時應(yīng)及時就醫(yī)，通過超聲波或磁共振評估軟骨損傷程度。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！