有效減肥又養(yǎng)生的瑜伽動(dòng)作有哪些？4項(xiàng)瑜伽運(yùn)動(dòng)變瘦不是難題
瑜伽減肥是大多數(shù)女孩最喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，那么什么樣的瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效地減肥呢？今天，我將簡要介紹有效的減肥和健康瑜伽動(dòng)作。
瑜伽減肥動(dòng)作1
躺在床上，腳和肩膀一樣寬，雙手自然放在身邊。手伸直，頭開始向上，同時(shí)手腳一起向上，盡量用腰腹的力量抬起，做一個(gè)飛行姿勢，保持30秒。最后慢慢回復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)幾次。瑜伽動(dòng)作在做的過程中一定要用力抬起，這樣減肥效果更好，不僅能燃燒胃脂肪，減少胃肉，還能鍛煉四肢，尤其是大小腿，塑造完美的腿線。
瑜伽減肥動(dòng)作2
平躺在床上，雙手自然放在身邊，雙腳張開，肩膀?qū)挕Ｊ终葡蛳拢p腿伸直舉起，然后伸直向外打開，像剪刀一樣交叉，然后打開交叉并攏，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次。完成后，換上另一條腿，繼續(xù)交叉并攏，做30次。剪刀腳的瑜伽動(dòng)作可以消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，收緊肌肉。注意腿越快越好。一開始可以慢慢做，然后加快速度。
瑜伽減肥動(dòng)作3
平躺在床上，雙手平放在身邊，雙腿伸直，微微張開。手掌貼在床上，腳趾并攏，雙腿伸直向上抬起，直到雙腿垂直于上身90度角。然后放下，一組重復(fù)30次，四組重復(fù)。仰臥抬腿的瑜伽動(dòng)作可以收緊大腿肌肉，燃燒多余的脂肪，移動(dòng)時(shí)腹部也能收緊腹部肌肉。做整個(gè)動(dòng)作時(shí)注意不要太快，動(dòng)作要準(zhǔn)確。
瑜伽減肥動(dòng)作4
跪在床上，右腿在前面，左腿在后面，雙手向上舉起手掌。然后右腿彎曲膝蓋，左腿背靠在床上，用力伸直，雙手伸直，背部盡量向上伸展。最后，回復(fù)初始姿勢，重復(fù)三到五次。這種瑜伽動(dòng)作有利于脊柱的伸展，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造挺拔的身材，使腹部松弛的肉變得緊繃，臀部變得相當(dāng)翹曲和結(jié)實(shí)。
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