瑜伽是最有效的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)嗎？教你清晨5式排毒減肥瑜伽
瑜伽是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。它沒(méi)有規(guī)定什么時(shí)候練習(xí)，但如果你早起練習(xí)瑜伽，你不僅可以解毒和減肥，還可以讓你整天充滿活力。以下小系列將介紹五種減肥瑜伽動(dòng)作。有需要的朋友跟著！
身體仰伸
站立，舉起你的手臂，就像伸展一樣，但要增加范圍。如果你躺在床上，你可以用雙手抓住頭上方的床邊（或雙臂按住身體兩側(cè)的床邊），單腿（或雙腿同時(shí)）直膝抬起腿。舉起你的腿稍快一點(diǎn)，然后慢一點(diǎn)。做20次。幫助減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌肉力量，增加腹部肌肉的彈性。
貓式伸展
雙手、膝蓋和腳著地支撐身體。手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。伸展脊骨，將伸展的張力延伸到頭頂，向前伸展頭部，向后伸展脊柱和尾骨。深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來(lái)像一只發(fā)怒的貓，下巴往里收。下一次吸氣時(shí)，弓起背部，放松小腹向地面伸展，抬起臀骨和鎖骨，抬起頭，凝視天花板。三次重復(fù)動(dòng)作。
跨步伸展
抬起一條腿向前移動(dòng)，向天花板方向抬起臀部，雙手向后移動(dòng)，使前腿盡可能伸直。然后，把腳后跟壓在后面，腳趾可以稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面。盡量保持雙腿伸直，臀部繼續(xù)向天花板方向抬起，放松上半身，彎曲前腿。呼吸，然后重復(fù)身體的另一側(cè)。
身體側(cè)三角伸展
雙腿分開，距離約為肩膀的3倍寬，右腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部。吸氣時(shí)，上半身向右彎曲，右手向下按壓膝蓋，左手向上伸展，抬頭看左手手指，然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好與地面平行，停止約8秒，吸氣時(shí)恢復(fù)到原來(lái)的位置。
傾斜式
雙腿并攏向前伸直，坐在墊子上，勾起腳板，雙臂向前平舉，讓手掌向下。吸氣時(shí)，將上半身向后傾斜45度，然后呼氣時(shí)恢復(fù)原來(lái)的位置，然后吸氣，將上半身向前傾斜約45度。身體盡量靠近雙腿，雙手彎曲肘部抓住腳趾，保持姿勢(shì)呼吸7~8秒鐘后，放松腳趾呼氣，慢慢恢復(fù)身體原位。
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