減肥可以喝酸奶嗎，什么時(shí)候喝比較好
關(guān)鍵詞：
減肥
減肥期間可以適量飲用無(wú)糖酸奶，建議在餐前半小時(shí)或兩餐之間飲用。酸奶的選擇與飲用時(shí)間主要與分論點(diǎn)a、分論點(diǎn)b、分論點(diǎn)c、分論點(diǎn)d、分論點(diǎn)e等因素有關(guān)。
1、控制熱量：
選擇無(wú)糖低脂酸奶可減少額外熱量攝入。每100克全脂含糖酸奶約含90千卡，而無(wú)糖脫脂酸奶僅含50千卡左右。注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表，碳水化合物含量應(yīng)低于5克/100克。
2、調(diào)節(jié)食欲：
餐前飲用酸奶能增加飽腹感，減少正餐進(jìn)食量。酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白可延緩胃排空速度，維持血糖穩(wěn)定，避免暴飲暴食。
3、促進(jìn)代謝：
兩餐間飲用可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。酸奶所含的支鏈氨基酸有助于肌肉合成，維持基礎(chǔ)代謝率，益生菌群還能改善腸道菌群平衡。
4、避免空腹：
乳糖不耐受者應(yīng)避免晨起空腹飲用。酸奶中的活性菌可能刺激胃酸分泌，可與全麥面包等碳水化合物搭配食用，減少胃腸不適。
5、注意時(shí)段：
晚間飲用需控制量，睡前2小時(shí)不建議攝入。夜間活動(dòng)量減少，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，可選擇下午加餐時(shí)飲用100-150毫升。
減肥期間每日酸奶攝入量建議控制在200克以?xún)?nèi)，優(yōu)先選擇配料表僅含生牛乳和菌種的發(fā)酵乳。搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等效果更佳。注意保持飲食多樣性，可交替食用無(wú)糖豆?jié){、低脂奶酪等乳制品。長(zhǎng)期飲用酸奶需監(jiān)測(cè)牙齒健康，飲用后及時(shí)漱口。若出現(xiàn)腹脹腹瀉等不適癥狀，應(yīng)暫停飲用并咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整膳食方案。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！