如何擁有高質(zhì)量的睡眠？睡覺(jué)前不要碰五種食物
你是否發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)前，你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)、沒(méi)有用腦，甚至沒(méi)有做什么，卻難以入眠呢？這可能與睡前吃的有關(guān)。如果你想有一個(gè)好的睡眠，睡覺(jué)前不要吃以下食物:
睡前不要吃的食物1、辣的食物
影響睡眠的重要原因之一是晚飯吃辣的食物。辣椒、大蒜、洋蔥等造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。
睡前不能吃的食物2、油膩的食物
吃油膩的食物會(huì)加重腸、肝、胃、膽、胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，一直處于工作狀態(tài)，最終失眠。
睡前不能吃的食物3、有飽腹感的食物
在消化過(guò)程中，豆類(lèi)、白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物會(huì)產(chǎn)生很多氣體，發(fā)揮腹脹作用，妨礙正常睡眠。
睡前不能吃的食物4、咖啡堿
眾所周知，含有咖啡堿的食物刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有利尿作用，是失眠的常見(jiàn)原因。
睡前不能吃的食物5、酒類(lèi)
很多人認(rèn)為睡前喝酒可以促進(jìn)睡眠，但酒可以盡快睡覺(jué)，但睡眠狀況一直處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。因此，喝酒的人即使長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，醒來(lái)也會(huì)感到疲勞。
除了這5種食物，睡前也要避免吃以下食物，否則一夜之間睡不著覺(jué)。
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量的脂肪。吃完冰淇淋睡覺(jué)的話，身體沒(méi)有燃燒脂肪的時(shí)間。所有的糖都會(huì)給身體發(fā)錯(cuò)能量信息，然后儲(chǔ)存起來(lái)變成脂肪。此外，研究發(fā)現(xiàn)睡前吃高糖食物做噩夢(mèng)的頻率很高。
2、巧克力。黑巧克力中的咖啡因可以使人興奮。大部分巧克力都有一定的咖啡堿。此外，巧克力的可可堿會(huì)使人心跳加快，難以入睡。
3、意大利面。意大利面都是碳水化合物。吃了就睡覺(jué)，容易變成脂肪，改變血糖值，睡覺(jué)和晚上醒來(lái)都很困難。此外，添加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬也可能加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
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