亞健康來(lái)襲 8妙招擊退現(xiàn)代病
關(guān)鍵詞：
亞健康
隨著社會(huì)的發(fā)展、競(jìng)爭(zhēng)的加劇和信息化進(jìn)程，新出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱、視力下降、辦公綜合征等新病種，這些新病種成為白領(lǐng)的致命傷。例如，現(xiàn)代智能辦公室的白領(lǐng)神經(jīng)衰弱、視力下降、頸肩綜合征不斷發(fā)生。比看得見(jiàn)的職業(yè)病更可怕的是看不見(jiàn)的現(xiàn)代病，比如工作中毒癥襲擊上班族。工作中感到壓力，沒(méi)有工作時(shí)，不習(xí)慣，沒(méi)有緊張不安的人際關(guān)系因素和家庭因素的影響……根據(jù)一些心理咨詢(xún)中心的統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在患有工作中毒癥的上班族有明顯的增加傾向，而且大多集中在外資企業(yè)、市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)、IT、先進(jìn)技術(shù)研究等行業(yè)。各種現(xiàn)代疾病超過(guò)個(gè)人承受的極限，亞健康、抑郁癥、過(guò)勞死亡離你不遠(yuǎn)。趕緊來(lái)對(duì)癥下藥，要舒服的白領(lǐng)工作，也要健康的體魄！
一、玻璃胃
典型癥狀：常常胃疼、胃脹等
吃臟點(diǎn)就胃疼，吃油點(diǎn)就胃脹，不到40就得胃癌，現(xiàn)代人的胃越來(lái)越脆弱了，成了“玻璃胃”，不堪一擊。造成現(xiàn)代人“玻璃胃”的主要原因是我們不按時(shí)飲食和不合理飲食。胃是有正常的生理節(jié)律的，吃完飯要排空，隔一段時(shí)間要再進(jìn)食。但受工作時(shí)間和環(huán)境影響，吃飯時(shí)間不規(guī)律成了現(xiàn)代人的生活常態(tài)。如果長(zhǎng)期飲食沒(méi)有規(guī)律，就會(huì)打亂整個(gè)節(jié)奏。有些人喜歡吃得太多，這也很糟糕，不僅擾亂胃的生理節(jié)奏，還可能引起急性胃腸炎。
◆預(yù)防管理寶典:到達(dá)時(shí)飲食
飲食需要注意時(shí)間，兩餐之間需要間隔，除了第一天晚飯和第二天早飯之間的間隔很長(zhǎng)外，其馀時(shí)間隔4~5小時(shí)即可。在食品方面，要盡量多元化。早、中、晚三餐的比例在總量上達(dá)到平衡即可，可自行根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。
二、焦躁的心
典型癥狀:不安、容易生氣
充滿(mǎn)過(guò)度、長(zhǎng)期、模糊的焦慮和擔(dān)心，但沒(méi)有明確的原因，快速的生活節(jié)奏使現(xiàn)代人的心越來(lái)越焦躁。現(xiàn)代人的心理承受能力比較差，每個(gè)人都想成功，但很多人在追求成功的道路上似乎有點(diǎn)急。
◆預(yù)防管理寶典:冷靜的關(guān)鍵是慢
如何冷靜焦躁的心？專(zhuān)家認(rèn)為，“慢”字是關(guān)鍵。放慢生活節(jié)奏，放慢追逐的步伐，停下來(lái)整理過(guò)去，反省很多。多看書(shū)，多聽(tīng)音樂(lè)，多交流，也是很好的心理調(diào)整方法，多看書(shū)，多看書(shū)，能提高修養(yǎng)，引導(dǎo)心理素質(zhì)的提高。多聽(tīng)音樂(lè)，輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
三、憋尿膀胱
典型癥狀：排尿困難、膀胱發(fā)炎
長(zhǎng)期憋尿不利健康，因?yàn)楦鞣N原因不能及時(shí)排尿，不得不憋尿或養(yǎng)成了憋尿的不良習(xí)慣者，被認(rèn)為擁有一個(gè)“憋尿膀胱”。正常的排尿是健康的一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，因?yàn)槟虿荒苷Ｅ趴眨螂住⑤斈蚬堋⒛I臟的功能都會(huì)受到影響，特別是長(zhǎng)期憋尿會(huì)引起膀胱功能的改變。經(jīng)常憋尿的話(huà)，不僅容易造成排尿困難，還可能誘發(fā)膀胱炎。對(duì)于男性，長(zhǎng)期憋尿會(huì)加重尿液向前列腺的反流，會(huì)誘發(fā)前列腺炎。女性會(huì)引起尿路功能、膀胱等病變。
◆預(yù)防管理寶典:只有喝足夠的水，才能排尿
不停止尿膀胱，首先要理解正常尿的重要性，不能停止尿。憋尿一段時(shí)間后，應(yīng)盡快排出，補(bǔ)充大量水分，清洗膀胱，防止細(xì)菌增生。如果你確實(shí)沒(méi)有時(shí)間排尿，你可以暫時(shí)少喝水，然后多喝水來(lái)補(bǔ)充你需要的。醫(yī)學(xué)上，每人每天應(yīng)喝2000毫升水，足夠的水有助于體內(nèi)廢物及時(shí)排出。
四、沙發(fā)臀部
典型癥狀:臀部扁平，脊椎損傷
只要在家，屁股就喜歡坐在沙發(fā)上，窩幾個(gè)小時(shí)。臀部離不開(kāi)沙發(fā)，成了名副其實(shí)的沙發(fā)臀部。沙發(fā)大多比較柔軟，長(zhǎng)時(shí)間坐沙發(fā)，不僅會(huì)讓我們的臀部變扁平，肌肉變松弛，脊柱和腰椎還容易受損。整個(gè)臀部陷入沙發(fā)中，血液循環(huán)不暢，還可能導(dǎo)致男性前列腺疾病。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)身體的危害被視為沙發(fā)臀部，結(jié)果會(huì)更加嚴(yán)重。
◆預(yù)防管理寶典:坐立不安是件好事
精神緊張的人經(jīng)常坐立不安，坐立不安，站立不安，往返活動(dòng)。沙發(fā)臀部一族應(yīng)該坐立不安。另一方面，長(zhǎng)時(shí)間坐著傷害身體的道理要緊張，理解其重要性，另一方面，坐沙發(fā)的時(shí)間最好不要超過(guò)30分鐘，而且要改變姿勢(shì)。坐一會(huì)兒沙發(fā)，起床活動(dòng)，轉(zhuǎn)頭，彎腰，踢腳。
五、經(jīng)濟(jì)艙腿
典型癥狀:腿腫，腳疼
長(zhǎng)時(shí)間坐著，腳血液流通不暢容易形成血栓。這種疾病大多發(fā)生在乘坐飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的乘客身上，因此也被稱(chēng)為經(jīng)濟(jì)艙腿。經(jīng)濟(jì)艙腿又稱(chēng)深層靜脈血栓，在密閉空間久坐不動(dòng)，血液循環(huán)慢，容易形成深層靜脈血栓，血栓轉(zhuǎn)移到肺部，可能會(huì)引起急性肺栓塞，死亡。腿部出現(xiàn)腫疼痛，特別是小腿疼痛，腿部皮膚發(fā)熱、發(fā)紅、變色，呼吸急促或深呼吸時(shí)疼痛等癥狀時(shí)，建議立即去醫(yī)院進(jìn)行血管外科檢查。
◆預(yù)防管理寶典:從靜脈曲張開(kāi)始預(yù)防
預(yù)防經(jīng)濟(jì)艙的腿，最好多動(dòng)，躺下不坐，坐下不站，動(dòng)作。靜脈曲張是一種常見(jiàn)的疾病，但其危害性逐漸惡化，建議乘坐長(zhǎng)途飛機(jī)的靜脈曲張患者不要出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)艙的腿。
六、屏幕臉
典型癥狀:皮膚粗糙，眼睛木訥
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，臉色變白，皮膚干燥，嚴(yán)重痤瘡等，有些人沒(méi)有表情，肌肉僵硬，眼睛迷路。這些綜合癥狀是屏幕臉。職場(chǎng)人群，每天面對(duì)電腦時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8-12小時(shí)。電腦顯示屏?xí)l(fā)出電磁輻射，加上與人的交流越來(lái)越少，容易造成面部表情淡漠，眼光呆滯、神情木訥，缺乏笑容，這些也是屏幕臉的一種表現(xiàn)。
◆防控寶典：用完電腦快按摩臉
遠(yuǎn)離顯示屏是對(duì)付屏幕臉最有效的方法。平時(shí)減少使用電腦的時(shí)間，即使使使用電腦，也要保持電腦的畫(huà)面和身體在70厘米以上的距離。另外，還可以調(diào)整室內(nèi)的光線(xiàn)，避免光線(xiàn)直射到屏幕上，每次看電腦60分鐘左右動(dòng)10分鐘。在飲食多吃蔬菜和水果，增加維生素的補(bǔ)充，多喝水。用完電腦后要及時(shí)清潔肌膚，使用比較溫和的護(hù)膚品，多給肌膚保濕，盡量少化濃妝。隨時(shí)按摩臉部，使臉部肌肉活動(dòng)。
七、耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)耳機(jī)人戴耳機(jī)后，外耳幾乎處于閉塞狀態(tài)。在公共汽車(chē)、喧鬧的街道等喧鬧的環(huán)境中使用耳機(jī)的話(huà)，耳機(jī)的音量會(huì)變大。高音量的音壓直接進(jìn)入耳朵，集中傳遞到薄耳膜上，耳塞機(jī)振動(dòng)膜與耳膜之間的距離接近，聲波傳播范圍小而集中，對(duì)耳膜聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)的刺激較大。持續(xù)生活在80分貝以上的噪音下，記憶力下降，認(rèn)知能力下降等，重的話(huà)就會(huì)失聰。特別是青少年，聽(tīng)覺(jué)器官還不成熟，耳機(jī)對(duì)他們的傷害更加明顯。長(zhǎng)期用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)玩游戲的孩子，不僅會(huì)降低聽(tīng)力，還會(huì)出現(xiàn)煩躁、記憶力減退、注意力不集中等情況。
◆預(yù)防管理寶典:耳機(jī)音量小時(shí)
使用耳機(jī)時(shí)，音量最好在聽(tīng)歌時(shí)聽(tīng)別人的話(huà)，以免刺激耳朵。而且連續(xù)使用時(shí)間一定不能過(guò)長(zhǎng)，每聽(tīng)半個(gè)小時(shí)，最好取下耳機(jī)休息一段時(shí)間。青少年最好不要使用耳機(jī)。如果必須使用的話(huà)，最好選擇正規(guī)制造商生產(chǎn)的罩式耳機(jī)。這樣的耳機(jī)音質(zhì)比較好。此外，聽(tīng)力的損傷總是在不知不覺(jué)中，很多人都是在聽(tīng)力下降很?chē)?yán)重時(shí)才上醫(yī)院，耽誤了最佳治療時(shí)間。年幼的孩子不會(huì)說(shuō)，但當(dāng)他們經(jīng)常“充耳不聞”，難以集中注意力，反應(yīng)比較遲鈍時(shí)，家長(zhǎng)就要警惕了，最好帶孩子去醫(yī)院做個(gè)聽(tīng)力篩查，及早發(fā)現(xiàn)。
八、鼠標(biāo)手
典型癥狀：手指麻木、疼痛無(wú)力
長(zhǎng)時(shí)間或不當(dāng)使用鼠標(biāo)，手部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致手、腕、肘等關(guān)節(jié)，甚至肩關(guān)節(jié)而產(chǎn)生一系列病理變化及臨床癥狀，這種病理變化或臨床癥候群俗稱(chēng)鼠標(biāo)手。我們?cè)谑褂檬髽?biāo)的時(shí)候，手指會(huì)不斷地做著重復(fù)的動(dòng)作，手部肌肉、關(guān)節(jié)韌帶因此長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，過(guò)度活動(dòng)會(huì)造成骨關(guān)節(jié)的過(guò)度磨損、軟組織或者滑膜組織的水腫，甚至一些神經(jīng)的壓迫。上述病理變化可導(dǎo)致手指疼痛、拇指肌肉無(wú)力、關(guān)節(jié)僵直等癥狀，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)手指麻木等神經(jīng)壓迫的表現(xiàn)。鼠標(biāo)手的主要原因是過(guò)度或不恰當(dāng)?shù)厥褂秒娔X。
◆預(yù)防管理寶典:抓住鼠標(biāo)泡沫手腕
鼠標(biāo)手完全可以預(yù)防。使用電腦手部不舒服時(shí)，請(qǐng)不要使用鼠標(biāo)、調(diào)整坐姿、手腕的位置。同時(shí)，選擇鼠標(biāo)時(shí)最好手感舒適，也可以選擇帶胳膊的鼠標(biāo)墊。每次使用鼠標(biāo)40分鐘后，建議抓手、搖手等手放松運(yùn)動(dòng)，也可以適當(dāng)按摩手的肌肉。如果已經(jīng)出現(xiàn)手腕疼痛或者手指麻木這些鼠標(biāo)手的癥狀，可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關(guān)節(jié)。熱水可以使緊張的韌帶和肌肉盡可能的松弛，同時(shí)減輕腕管局部組織的水腫，達(dá)到減輕癥狀的目的。當(dāng)然，如果癥狀持續(xù)不緩解，就應(yīng)該到正規(guī)的專(zhuān)科醫(yī)院治療。
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