日常應(yīng)該怎樣預(yù)防頸椎病？保護(hù)頸椎的兩個(gè)小把戲
在電腦前工作一整天，長時(shí)間開車身體肌肉不舒服，累了就躺在沙發(fā)上不動(dòng)……人們的工作和生活方式不斷變化，脊椎病也悄悄地來了。現(xiàn)在脊椎病的案例在增加，年輕化的傾向越來越明顯。事實(shí)上，頸椎病是一種后天性疾病，應(yīng)該以預(yù)防為主。以下是預(yù)防頸椎病的一些保健知識(shí)。
日常應(yīng)如何預(yù)防頸椎病？
1、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕可能會(huì)使頭部前屈，增大低位頸椎應(yīng)力，加速頸椎退變。
2、長期低頭伏案工作人員應(yīng)注意動(dòng)作結(jié)合，每工作一小時(shí)左右站起來做工作操，活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶疲勞，防止勞災(zāi)。
3、避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車、不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間低頭工作、突然回頭、頂球等。
4、頸椎病的預(yù)防，最重要的是平日要注意坐姿正確，正確的坐姿是自然的端座，脊柱正直，臀部和背部充分接觸椅子面，肩膀連接與桌子邊緣平行，雙腳落地，桌子和椅子的高度適合自己身高比例工作1~2小時(shí)左右，有目的地向前后左右旋轉(zhuǎn)頭頸，旋轉(zhuǎn)時(shí)柔軟緩慢，以達(dá)到各方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為基準(zhǔn)，緩解頸椎關(guān)節(jié)疲勞。
5、早期徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止頸椎病發(fā)展。
6、中醫(yī)認(rèn)為，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理少量服用，發(fā)揮強(qiáng)筋骨，延緩腎臟和關(guān)節(jié)變化的作用。
保護(hù)頸椎的兩個(gè)小把戲
1、聳肩
保持良好的站姿，軀干誠實(shí)，肩胛骨自然下沉，呼吸時(shí)兩肩向上，頸椎稍前彎曲，頸椎兩側(cè)肌肉緊張
保持兩秒鐘，慢慢放下肩膀回到原始位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但是每次伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是向兩側(cè)彎曲脖子伸展。
2、敷熱鹽
取500克粗鹽，鍋內(nèi)炒熱，放入寬約15厘米、長約20厘米的布袋，將袋口折疊后，用別針固定。
熱敷頸部10~20分鐘后，熱敷背部10~20分鐘，早晚各1次。
注意，藥用粗棉布做布袋，更耐熱。鹽剛從鍋里出來的時(shí)候，溫度很高，可以在鹽袋下面墊上毛巾，加熱，不僅散熱均勻，而且保溫時(shí)間長，有助于改善頸部的血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，保護(hù)頸椎。
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