易胖體質(zhì)減肥方法有哪些？ 6種食物輕松專為易瘦體質(zhì)
我們常聽到的"她是易瘦體質(zhì)，我是易胖體質(zhì)……"其實那是因為人家的新陳代謝高，下面就和大家一起探討一下究竟如何擁有吃不胖的高代謝體質(zhì)。
大部分正在減肥的女性每天吃得少，動的多，但是卻看不出有任何效果，或者是減下來了但很容易反彈，你會在體重增增減減中痛苦的煎熬，有個廣告說得好，彈彈彈，彈走魚尾紋，你卻是，彈彈彈，彈來脂肪。究竟這是為什么呢?說到底是體質(zhì)問題，那么該如何改善這一狀況呢?方法很簡單:提高基礎(chǔ)代謝率。
肥胖的原因
1。、長期不運(yùn)動、根本不運(yùn)動或者運(yùn)動很少并且吃高熱量食物者。你在吃高熱食物的同時肯定會放棄一些低熱健康食物，其中包括蔬菜、水果、純瘦肉、蛋、米飯等人體必需營養(yǎng)，此類人員屬于偏食者，會造成基礎(chǔ)代謝降低。
2。、節(jié)食減肥，長期只吃單一食物，不吃肉、蛋、主食類，即便瘦下來，稍微不注意或者餓了受不了吃了立馬反彈，而且你會發(fā)現(xiàn)你的上身細(xì)瘦，下身粗壯，此類人員基礎(chǔ)代謝必然低下。
3、長期只做大量有氧者。有氧運(yùn)動是減脂最佳運(yùn)動，但是也是流失肌肉的最大元兇，肌肉流失必將造成基礎(chǔ)代謝下降。你可以說，我看到很多長跑的，天天跑步的都非常瘦，但是他不敢停下來，停下來必然反彈。像劉歡大哥在幾年前曾經(jīng)瘦過，大家可以百度，但是2014年春晚還原成減肥以前，還有國內(nèi)原著名長跑名將王軍霞，大家可以看他以前的圖片再看現(xiàn)在的圖片判若兩人，你可以說，只要不運(yùn)動都會反彈，下面將會告訴你如何做到，運(yùn)動停止不反彈。大量有氧是降低基礎(chǔ)代謝的最大原因。
4、少量無氧大量有氧者，每天鍛煉時間就這么多，多做有氧必然導(dǎo)致無氧時間少，達(dá)不到刺激肌肉生長的強(qiáng)度，你會發(fā)現(xiàn)每天做了那么多的運(yùn)動但是一直沒有效果，甚至比以前還要胖。有氧大于無氧也是降低基礎(chǔ)代謝或者無法提升基礎(chǔ)代謝的原因。
錯誤的減肥方式及其后果
1、節(jié)食，偏食，少食，過午不食，吃減肥藥。基礎(chǔ)代謝下降，越節(jié)越胖。
2、只做有氧。每天超過1小時有氧，即便是你通過少吃加大量有氧達(dá)到瘦身，你會發(fā)現(xiàn)在生理期間或者節(jié)假日，或者和朋友的一個聚會吃了大量的食物反彈好幾斤甚至十幾斤。
3、少無氧多有氧，比起只有氧來說稍微強(qiáng)一點(diǎn)，反彈力度小一點(diǎn)。
上述三類減肥者有個最大的特點(diǎn)就是肌肉含量少，皮下脂肪厚，而且皮膚松弛，我敢說你沒有人魚線，你沒有馬甲線，因為這些都需要肌肉支撐。
綜上所述，大家會看到一個出現(xiàn)得很多的名詞:基礎(chǔ)代謝(basal metabolism)，指的是"維持一個人生命力之最低熱量需要，亦即維持呼吸、心跳、血液循環(huán)、體溫、腎臟過濾等生理活動所需之熱量需要。"去除食物 消化吸收代謝及肌肉活動所需之熱量需要，故通常在飯后十二小時，清醒靜臥、正常體溫、無異常身心壓力及在舒適環(huán)境等情況下測定之。人之基礎(chǔ)代謝除在嬰兒及 青春期有二度較高之基礎(chǔ)代謝率外，概隨年齡增加而降低。除了年齡之外，體溫、性別、身體活動量、壓力、荷爾蒙等，都影響到基礎(chǔ)代謝的高低。通常，評量基礎(chǔ) 代謝時，為了簡化評量的可能性，通常以休息代謝(rest metabolism)來代表人體在安靜休息時的最低熱量需求(躺臥休息一小時以上)。
有關(guān)運(yùn)動時能量消耗的推算，皆是以運(yùn)動者的基礎(chǔ)代謝來評量能量消耗的多寡，以METs為計算的基本單位。所謂的METs即指基礎(chǔ)代謝而言，通常是以每分 鐘、每公斤體重消耗3.5毫升的氧氣為準(zhǔn)。因此， 一個70公斤的人，每天臥床休息，至少也需要3.5(ml/kg/min)*70(kg)*24(hour/day)*60(min /hour)=352800(ml/day)耗氧量。每天352.8公升的耗氧量，約可以消耗352.8(公升氧氣)*4。 8(kcal/每公升氧氣，假設(shè)休息時的呼吸交換率為0.8)=1693.44(kcal)，也就是說每天的基礎(chǔ)代謝達(dá)到1700kcal左右。
通常，一個人每天的基礎(chǔ)代謝約在1200kcal至2400kcal之間(上述70公斤者的例子為1700kcal左右)。由于，基礎(chǔ)代謝占人體每天的能量消耗量的百分之60至75，因此，如果能夠增加基礎(chǔ)代謝，即可以很輕松的達(dá)到增加能量消耗的目的。
增加基礎(chǔ)代謝能夠達(dá)到增加能量消耗的目的，吃同樣的食物，基礎(chǔ)代謝不同的人，將會產(chǎn)生不同的結(jié)果。
提高基礎(chǔ)代謝的唯一方法就是增加身體的肌肉量，而增加肌肉量唯一方法就是無氧運(yùn)動(力量訓(xùn)練)，無氧運(yùn)動有很多種，但是只有一種辦法能夠最大限度的增肌，那就是健身健美，采取逐漸增加重量和鍛煉強(qiáng)度提高肌肉量(國內(nèi)國外的那些健美先生就是此類人，他們的基礎(chǔ)代謝相當(dāng)?shù)母撸愫退麄儽瘸燥垼憔屯炅耍麄兂圆伙枺愠粤丝隙ㄅ?。
肥胖的本質(zhì)就是基礎(chǔ)代謝低于攝取的熱量。我們采取攝取低熱量方式或者降低基礎(chǔ)代謝的方式來減肥，那就是舍本逐末，我們要做的就是最大限度的提高我們的基 礎(chǔ)代謝，不管你是因為不運(yùn)動吃得多造成的肥胖，還是因為節(jié)食造成基礎(chǔ)代謝低下造成的肥胖，更有純大量有氧造成肌肉流失造成的基礎(chǔ)代謝低下造成的肥胖，一句 話，只要是胖子想減肥，提高基礎(chǔ)代謝才能解決一切肥胖問題。當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝(新陳代謝) 超過你的熱量攝入，你會發(fā)現(xiàn)你厚厚的脂肪已經(jīng)沒有了。這就是有些人只做無氧不做有氧也能夠瘦的原因。請你千萬不要想我先刷脂，等脂肪變少了再來增肌，你會 發(fā)現(xiàn)你瘦了，但是你的脂肪并沒有掉多少，你瘦的只是你的肌肉，你掉的秤只是肌肉，水分，糞便等等，你會發(fā)現(xiàn)你離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)了。
無氧力量鍛煉改變體質(zhì)，讓你大吃還不胖
國內(nèi)很多減肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者刷脂在增肌，這兩種方法就和西醫(yī)一樣頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳一樣，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基礎(chǔ)代謝的低下，有氧刷脂只會讓你的基礎(chǔ)代謝更加低下。
先增肌慢刷脂的運(yùn)動理念，從根源找到解決肥胖的原因，通過每天飲食的調(diào)控(每天3正餐3加餐+隨機(jī)加餐，吃飽吃好)，加上高強(qiáng)度(這里的高強(qiáng)度只是相對 于你平時的運(yùn)動量，從采取自身負(fù)重鍛煉到采取器材負(fù)重循序漸進(jìn)的方式)無氧運(yùn)動增加我們的肌肉量從而提高基礎(chǔ)代謝，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，這樣才不 會反彈。
先增肌后刷脂的好處
1、通過飲食調(diào)控，高強(qiáng)度無氧運(yùn)動，提高基礎(chǔ)代謝24-72小時都在消耗熱量，打造易瘦體質(zhì)，讓你生理及節(jié)假日不反彈。
2、每天吃飽吃好，餓了就吃，基本上杜絕暴食習(xí)慣，已經(jīng)有很多人不愿意吃高熱垃圾食品
3、每天吃飽吃好還不反彈，讓你的的內(nèi)心滿足感超強(qiáng)，心情愉快。
4、皮膚緊致，身材線條火爆，馬甲線人魚線，這些都需要肌肉支撐。
飲食計劃安排原則
每天的飲食安排，每天三正餐+三加餐+隨機(jī)加餐吃飽吃好，餓了就要吃，千萬不能餓肚子。保證每天的蔬菜，水果，肉蛋，米飯也就是維生素，蛋白質(zhì)，碳水化合物充分?jǐn)z入，并且保證碳水化合物不集中在一個時間段，這就達(dá)到了熱量充足而不會成為脂肪堆積。
不需要采取每天需要補(bǔ)充多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米飯來表示需要攝入多少維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物，因為個體差異，每個人的食量不同。也不需要把吃 的食物按照某種的分配比例來吃食物，因為實在是讓人感到摸不清頭腦，尤其是對于女性朋友來說，這樣實在是不好操作。建議用最簡單的計量食物的方法，讓你吃 飽吃好的同時保證對各個營養(yǎng)物質(zhì)攝入，
吃飽吃好是每個人夢寐以求的事情，我相信只有吃飽喝好鍛煉身體才是健康的象征。健康才是我們最大的本錢，有了錢，沒身體才是可悲。
推薦下面這些食物，它們能讓你有更持久的飽腹感。它們既可以作為三正餐的其中一員，也可以在加餐的時候食用。
土豆
相比米飯和面包，土豆的飽腹指數(shù)更高。有研究發(fā)現(xiàn)，在吃完土豆之后的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。
蘑菇
蘑菇不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，纖維素含量也很高，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。而且蘑菇完全不用添加過多的鹽、糖等，沒有額外的負(fù)擔(dān)。
爆米花
足夠龐大的體積能迅速占滿你的胃，讓你攝入少量的熱量就覺得足夠飽。當(dāng)然你最好選擇原味而不是加了大量黃油和糖的爆米花。
堅果
一小把堅果就能緩解你的饑餓感，而且抑制你對食物，尤其是甜食的渴望。同時能滿足身體對纖維素和維生素E 的需求。
西蘭花
這種富含可溶性膳食纖維的食物是消除內(nèi)臟脂肪的能手，腹部脂肪細(xì)胞越小，產(chǎn)生的饑餓激素越少，向大腦發(fā)送的饑餓信號也越少。
酸奶
從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)讓人更有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。
無氧有氧安排原則
每個訓(xùn)練日安排2-3個部位高強(qiáng)度刺激，每次無氧60-90分鐘，有氧每天最多30分鐘。這樣的安排能夠最大限度的增加肌肉提高基礎(chǔ)代謝。
瘦身美體秘訣:喝水減肥法
有超級多的女生都會被便秘問題困擾，有人2天一次，三天一次，甚至個把星期一次。便秘是減肥最大的敵人，會讓你痛苦不堪，更會讓你的臉上早早爬滿黃褐 斑。即便你的脂肪減下來，便秘會讓你的小腹鼓鼓的。排便的次數(shù)代表你的腸胃功能的強(qiáng)弱，也代表你新陳代謝的強(qiáng)弱，通暢的排便不會讓你體內(nèi)存積毒素。忽視便 秘，就是忽視健康。建議采用喝水減肥法，每天盡量多的去喝水，你會感到新陳代謝加快，熱量消耗加快，即便吃多點(diǎn)也不怕堆積脂肪。
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