眼睛疲勞吃什么好 眼睛疲勞多吃四類護眼食物

博禾醫(yī)生
眼睛疲勞可通過攝入富含維生素A、花青素、葉黃素、Omega-3脂肪酸的四類食物緩解。護眼食物主要有動物肝臟、藍莓、菠菜、深海魚等。
維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的重要成分,缺乏易導(dǎo)致夜盲癥和干眼癥。動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等食物富含維生素A,可維護角膜健康。長期用眼人群每周攝入100克豬肝或每日一根胡蘿卜即可滿足需求。
花青素具有強抗氧化性,能促進視網(wǎng)膜細胞再生。藍莓、紫葡萄、黑枸杞等深色漿果含量豐富,每日食用20-30克藍莓可緩解視疲勞。花青素還能改善眼部微循環(huán),減輕電子屏幕藍光造成的氧化損傷。
葉黃素集中在視網(wǎng)膜黃斑區(qū),可過濾有害藍光。菠菜、羽衣甘藍、雞蛋黃等食物富含葉黃素,建議每日攝入6毫克。烹飪時搭配油脂可提升吸收率,焯水后急炒能減少營養(yǎng)流失。
深海魚中的DHA是視神經(jīng)重要組成成分,三文魚、沙丁魚、亞麻籽油等富含Omega-3。每周食用2-3次深海魚可降低干眼癥風(fēng)險,素食者可選擇亞麻籽油拌涼菜補充。
除飲食調(diào)節(jié)外,建議每用眼40分鐘遠眺5分鐘,保持環(huán)境光線柔和。枸杞菊花茶含維生素C和玉米黃質(zhì),可搭配飲用。避免高糖高脂飲食影響微循環(huán),保證每日7小時睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊需及時就醫(yī)檢查是否存在干眼癥或屈光不正。
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