陽痿應(yīng)該怎么辦?幾種運(yùn)動(dòng)治療陽痿早泄的方法
運(yùn)動(dòng)治療陽痿早泄的方法效果不錯(cuò)，下面就來介紹幾種運(yùn)動(dòng)治療陽痿早泄的方法。
盆底肌鍛煉(一):收緊、提起肛門、會(huì)陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復(fù)進(jìn)行肛門會(huì)陰的收縮—放松，爭(zhēng)取達(dá)到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15—30分鐘，每日進(jìn)行1—3次，堅(jiān)持8—10周。
盆底肌鍛煉(二):躺在床上彎膝蓋或站立時(shí)手支撐在桌上使髖部?jī)A向前方，以加強(qiáng)盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長(zhǎng)，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強(qiáng)控尿的能力。
運(yùn)動(dòng)治療陽痿早泄要注意以下幾點(diǎn):
1、每日完成45次左右盆底肌收縮運(yùn)動(dòng)(可根據(jù)自己的實(shí)際情況確定)。通常1日進(jìn)行3次鍛煉，每次完成15次收縮運(yùn)動(dòng)。早上平臥位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次。
2、每次鍛煉時(shí)收縮放松設(shè)定時(shí)限。
3、進(jìn)行盆底肌鍛煉時(shí)應(yīng)平靜呼吸，并盡量放松腹肌。
4、每日盡量堅(jiān)持1次排尿過程中有意識(shí)地放慢排尿速度或中斷尿流數(shù)次。
5、堅(jiān)持做到10周以上。
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