高壓132低壓90血壓正常嗎
高壓132低壓90屬于正常高值血壓，可能由遺傳因素、高鹽飲食、超重、缺乏運(yùn)動、長期精神緊張等原因引起。
1、遺傳因素：
原發(fā)性高血壓具有明顯家族聚集性，父母患有高血壓者患病風(fēng)險(xiǎn)增加2-4倍。這類人群需定期監(jiān)測血壓，建議每年進(jìn)行1次24小時(shí)動態(tài)血壓監(jiān)測。日常生活中需保持規(guī)律作息，避免熬夜。
2、高鹽飲食：
每日鈉攝入量超過5克可導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量。建議使用定量鹽勺控制烹調(diào)用鹽，每日食鹽量不超過5克。多選擇新鮮蔬果補(bǔ)充鉀離子，有助于鈉鉀平衡。
3、超重肥胖：
體重指數(shù)超過24會顯著增加心血管負(fù)擔(dān)。建議通過飲食控制和有氧運(yùn)動相結(jié)合的方式減重，每周減重0.5-1公斤為宜。可進(jìn)行快走、游泳等運(yùn)動，每周不少于150分鐘。
4、缺乏運(yùn)動：
久坐不動會導(dǎo)致血管彈性下降。建議每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如太極拳、騎自行車等。運(yùn)動時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)為宜。
5、精神緊張：
長期壓力會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起血管收縮。可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。
建議每日早晚定時(shí)測量血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘。飲食上增加全谷物、深海魚類攝入，限制加工食品。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動配合2次抗阻訓(xùn)練，避免劇烈運(yùn)動后立即測血壓。保持樂觀心態(tài)，戒煙限酒，控制咖啡因攝入。若連續(xù)3日血壓超過140/90毫米汞柱應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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