生理日可以運動嗎？生理日的運動要有度
關于生理日，女性朋友的態(tài)度大致分為愛和厭惡兩種。喜歡的生理日是因為傳說生理日有效快速減肥。討厭生理日是因為生理日綜合征很奇怪。為了減肥，很多女性在經期也要運動；為了減輕痛經，很多女性也選擇在經期做運動。
女性在經期可以運動減肥嗎？
生理日為1~3天，做冥想型瑜伽、初級體操或簡單的伸展動作等柔軟的伸展運動。這些輕運動可以幫助身體血液流暢，緩解壓力。特別需要注意的是，為了不讓腹腔施加壓力，提高腳的位置。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個月經期間，運動量應適當減少，運動時間和運動頻率應減少。最初，每周運動四次，月經期間運動1-2次。
女性生理日可以做的3種運動
1、友誼舞蹈:友誼舞蹈是一種很好的有氧運動，有助于提高呼吸循環(huán)水平，舞蹈也給人身心愉快的感覺，這對血氣的調整是必不可少的。因為心理作用有時很有效。
2、初級體操:一般初級體操學習如何用呼吸法解除壓力，釋放體內負能量，促進血液循環(huán)，通暢經絡，對調節(jié)月經不適有很大效果。
3、太極:太極被稱為中華民族武術的精髓并不沒有道理，簡單的太極動作看起來很簡單，但一手刺激人體各部位的洞穴，有助于月經不調。
4、慢跑:慢跑是有氧運動，改善呼吸，流暢血氣，有助于腹肌、骨盆肌交替收縮和張弛，減少生理日子宮的壓迫感和疼痛。
女性生理日不能做的3種運動
1、生理日不能做激烈的運動
不能參加腹內壓力的增加和腹部振動的激烈運動。如俯臥撐、仰臥起坐、側推鉛球、快跑、跳躍、跳躍、跳躍、跳躍按鈕排球或投籃等。
2、生理日不應在烈日下運動
來月經的女性不應在烈日下運動，也不應在冷水浴中鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經失調。
3、經期不宜游泳
一般女性經期不宜下水游泳，容易引發(fā)感染。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期應停止所有體育活動。
女性月經期間的運動應注意以下幾點:
1、減少運動量:平時應該經常練習，參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等熟練的運動。
2、縮短鍛煉時間，減慢速度:減少運動量，達到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。
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