如何預(yù)防老年人便秘
如何預(yù)防老年人便秘
1、合理均衡飲食。飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律，常見于老年人之間，如食物過于細(xì)膩，缺乏纖維素食物，飲食過少等是誘發(fā)老年人便秘的危險(xiǎn)因素，必須加大蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類產(chǎn)品的攝入比例，增加食物消化吸收后的馀量，刺激腸道蠕動(dòng)
2、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。老年人最好養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣。每天早上起床后，在室內(nèi)稍微運(yùn)動(dòng)，空腹喝冷水和熱水，去廁所排便(無論有沒有便利)，反射培養(yǎng)和維持排便的條件。老年人不應(yīng)該控制便意，有便意就應(yīng)該排便。
3、老年人應(yīng)積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。久坐少動(dòng)，喜靜善臥，是老年人的不良習(xí)慣，也是老年人體力逐漸下降、排便困難的重要因素之一。堅(jiān)持一定量的戶外活動(dòng)和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等。
4、保持精神愉快，心情舒暢。老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能減退，加之社會(huì)活動(dòng)減少，多有精神心理方面障礙，情志抑郁焦慮等較多見。老年人應(yīng)學(xué)會(huì)克服不安和抑郁等不良情緒，保持愉快、通達(dá)的心理境界，預(yù)防老年便秘也很重要。
5、不要濫用瀉藥。由于對(duì)便秘的認(rèn)識(shí)不正確，一些老年人經(jīng)常依賴瀉藥來幫助大便，結(jié)果導(dǎo)致依賴性加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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