近視能運(yùn)動(dòng)嗎 高度近視運(yùn)動(dòng)要量力而行
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#近視
高度近視患者可以運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)眼底狀況選擇適宜項(xiàng)目并控制強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)方式選擇主要與視網(wǎng)膜穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)沖擊性、體能消耗度、環(huán)境光線條件、專業(yè)指導(dǎo)介入等因素相關(guān)。
1、視網(wǎng)膜穩(wěn)定性：
600度以上高度近視常伴隨視網(wǎng)膜變薄或周邊變性，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)視網(wǎng)膜脫離。建議每年進(jìn)行散瞳眼底檢查，存在視網(wǎng)膜裂孔或玻璃體牽拉者應(yīng)避免籃球、跳水等高危運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)沖擊性：
頭部劇烈晃動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如拳擊、蹦極可能加重眼球震蕩，推薦選擇游泳、慢跑等低沖擊項(xiàng)目。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中需特別注意避免眼部撞擊，羽毛球等需快速移動(dòng)的項(xiàng)目建議佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)目鏡。
3、體能消耗度：
高度近視合并眼底病變者，過(guò)度疲勞可能誘發(fā)黃斑出血。建議采用間歇訓(xùn)練法，單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不超過(guò)40分鐘，心率控制在（220-年齡）×60%以下，避免憋氣用力等瓦氏動(dòng)作。
4、環(huán)境光線條件：
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)需選擇紫外線指數(shù)低于6的時(shí)段，配戴防紫外線功能的近視眼鏡。昏暗環(huán)境中運(yùn)動(dòng)可能因調(diào)節(jié)過(guò)度引發(fā)眼壓波動(dòng)，滑雪等強(qiáng)反光環(huán)境應(yīng)使用偏光鏡片。
5、專業(yè)指導(dǎo)介入：
存在后鞏膜葡萄腫或病理性近視者，建議在眼科醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師指導(dǎo)下制定計(jì)劃。太極拳、瑜伽等強(qiáng)調(diào)呼吸控制的運(yùn)動(dòng)更適合，力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免倒立動(dòng)作及大重量負(fù)重。
高度近視人群日常可進(jìn)行快走、騎固定自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)視力變化，出現(xiàn)閃光感、飛蚊癥增多等癥狀需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。飲食上多攝入富含葉黃素的深色蔬菜，補(bǔ)充維生素C/E增強(qiáng)血管彈性，避免突然彎腰提重物等增加腹壓的動(dòng)作。建立運(yùn)動(dòng)日志記錄眼底檢查結(jié)果與運(yùn)動(dòng)后反應(yīng)，與眼科醫(yī)生保持定期溝通調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
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