踝關(guān)節(jié)扭傷如何止疼 這幾個(gè)方法有效止踝關(guān)節(jié)扭傷疼痛
關(guān)鍵詞：#疼痛#關(guān)節(jié)
踝關(guān)節(jié)扭傷可通過冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、物理治療等方式緩解疼痛。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、局部炎癥、血液循環(huán)障礙、慢性勞損等因素引起。
1、冰敷：
急性期立即用冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少出血和滲出，降低神經(jīng)末梢敏感度。注意避免凍傷，冰袋需用毛巾包裹隔離皮膚。
2、加壓包扎：
使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。適度壓迫可限制軟組織繼續(xù)腫脹，穩(wěn)定關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。包扎時(shí)需保持腳趾血液循環(huán)，夜間可適當(dāng)放松。
3、抬高患肢：
平臥時(shí)將受傷踝部墊高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。持續(xù)抬高能減輕血管內(nèi)靜水壓，加速組織液吸收，緩解脹痛感。建議每天累計(jì)抬高時(shí)間不少于12小時(shí)。
4、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可抑制前列腺素合成。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏能靶向作用于疼痛部位。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期大劑量服用。
5、物理治療：
急性期48小時(shí)后可采用超聲波治療促進(jìn)血腫消散，超短波治療改善微循環(huán)。恢復(fù)期進(jìn)行低頻脈沖電刺激增強(qiáng)肌肉力量，紅外線照射緩解軟組織粘連。需由專業(yè)康復(fù)師操作。
踝關(guān)節(jié)扭傷后24小時(shí)內(nèi)禁止熱敷或揉搓患處，72小時(shí)內(nèi)避免承重活動(dòng)。恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)淋巴回流，坐位時(shí)用彈力帶做背屈抗阻訓(xùn)練。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，適量食用豬蹄筋、深海魚等富含膠原蛋白的食物。睡眠時(shí)使用護(hù)踝保持關(guān)節(jié)中立位，選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形需及時(shí)就醫(yī)。
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