怎么預防胃食管反流 預防胃食管反流從這些小事做起

博禾醫(yī)生
預防胃食管反流可通過調整飲食習慣、控制體重、改善睡眠姿勢、減少腹壓增高因素、戒煙限酒等方式實現(xiàn)。胃食管反流通常由食管下括約肌功能異常、胃酸分泌過多、胃排空延遲、食管黏膜防御功能下降、飲食刺激等因素引起。
避免高脂、辛辣、酸性食物及巧克力、薄荷等可能松弛食管下括約肌的食物。每日飲食應少量多餐,睡前2-3小時避免進食。可增加膳食纖維攝入,選擇燕麥、南瓜等溫和食物,減少胃酸分泌刺激。
超重者腹部脂肪堆積會增加胃內壓力,促使胃內容物反流。通過合理運動與飲食控制將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳等。
睡覺時抬高床頭15-20厘米,利用重力作用減少夜間反流。采用左側臥位可減少胃食管連接處壓力,避免平躺或右側臥位。使用楔形枕保持上半身傾斜角度優(yōu)于普通枕頭疊加。
避免緊身衣物、過度彎腰、用力排便等增加腹壓的行為。慢性咳嗽、便秘患者需及時治療原發(fā)病。舉重物時注意保持脊柱直立,避免屏氣動作。
煙草中的尼古丁會降低食管括約肌張力,酒精刺激胃酸分泌并損害食管黏膜。完全戒煙4周后食管酸暴露時間可顯著減少。每日酒精攝入應限制在25克以下,避免空腹飲酒。
預防胃食管反流需建立長期健康生活方式。建議每日攝入300-500克新鮮蔬菜,優(yōu)先選擇西蘭花、胡蘿卜等堿性食材;規(guī)律進行太極拳、八段錦等舒緩運動以調節(jié)自主神經(jīng)功能;保持情緒穩(wěn)定,避免焦慮緊張誘發(fā)功能性胃腸紊亂;夜間反流頻繁者可嘗試飲用少量溫蜂蜜水保護食管黏膜。出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀每周超過2次時,應及時消化科就診評估。
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