99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

經期減肥方法

發(fā)布于 2018-11-07 58193次瀏覽

對于女性來說，月經期是一個比較特殊而且特別重要的時期，如果能夠利用月經周期合理的安排自己的減肥計劃，可以讓減肥取得事半功倍的效果，那么經期減肥方法是怎樣的呢？

經期減肥方法一：瘦身滯留期
　　時間：經期開始后的1到7天。
　　減肥方法：因為在經期女性不可以進行劇烈的運動，否則會導致月經不調或者痛經出現(xiàn)，所以此時可以選擇散步，練習瑜伽，普拉提等運動，這樣也可以起到消耗脂肪和熱量的作用，同時還能幫助塑形。飲食上可以吃一些含鐵豐富的食物，比如海帶，菠菜，豬肝等，可以加強機體的新陳代謝能力，對減肥有一定的效果。此時要注意不可以吃寒涼食物，以免導致痛經等癥狀出現(xiàn)。
　　經期減肥方法二：瘦身高峰期
　　時間：經期后第7到14天
　　減肥方法：因為經期已經過去，所以可以適當?shù)脑黾舆\動量，此時可以做一些有氧運動，比如游泳，跑步，打球，跳舞，爬山，騎自行車等，最好能每天或者隔天運動兩個小時，每周的運動時間應該在七個小時以上，這樣可以有效的燃燒身體中的脂肪，堅持一周就可以看到明顯的減肥效果。
　　經期減肥方法三：瘦身平快期
　　時間：經期后的第14到21天
　　減肥方法：此時也應該注意適當?shù)倪\動，一周的運動時間應該在七個小時以上，可以去健身房運動，比如試一試跑步機，瘋狂單車等，也可以去戶外進行有氧運動，比如跑步，跳舞等，這些運動對脂肪的消耗都比較大，所以減肥效果不錯。
　　經期減肥方法四：減肥慢性期
　　時間：月經來前一周
　　減肥方法：有些女性在月經來潮前會有心情煩躁的癥狀，這就是經前期綜合癥，所以此時可以做一些瑜伽的練習，這種運動可以讓身心得到平靜，有效的緩解經前期綜合癥和痛經的癥狀，一周的運動時間不要低于五個小時。在飲食上注意清淡一些，多吃一些水果和蔬菜，但是不要吃太咸的食物，以免出現(xiàn)水腫。