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經(jīng)期減肥方法

發(fā)布于 2018-11-07 58193次瀏覽

對于女性來說，月經(jīng)期是一個比較特殊而且特別重要的時期，如果能夠利用月經(jīng)周期合理的安排自己的減肥計(jì)劃，可以讓減肥取得事半功倍的效果，那么經(jīng)期減肥方法是怎樣的呢？

經(jīng)期減肥方法一：瘦身滯留期
　　時間：經(jīng)期開始后的1到7天。
　　減肥方法：因?yàn)樵诮?jīng)期女性不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，否則會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)或者痛經(jīng)出現(xiàn)，所以此時可以選擇散步，練習(xí)瑜伽，普拉提等運(yùn)動，這樣也可以起到消耗脂肪和熱量的作用，同時還能幫助塑形。飲食上可以吃一些含鐵豐富的食物，比如海帶，菠菜，豬肝等，可以加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝能力，對減肥有一定的效果。此時要注意不可以吃寒涼食物，以免導(dǎo)致痛經(jīng)等癥狀出現(xiàn)。
　　經(jīng)期減肥方法二：瘦身高峰期
　　時間：經(jīng)期后第7到14天
　　減肥方法：因?yàn)榻?jīng)期已經(jīng)過去，所以可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量，此時可以做一些有氧運(yùn)動，比如游泳，跑步，打球，跳舞，爬山，騎自行車等，最好能每天或者隔天運(yùn)動兩個小時，每周的運(yùn)動時間應(yīng)該在七個小時以上，這樣可以有效的燃燒身體中的脂肪，堅(jiān)持一周就可以看到明顯的減肥效果。
　　經(jīng)期減肥方法三：瘦身平快期
　　時間：經(jīng)期后的第14到21天
　　減肥方法：此時也應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，一周的運(yùn)動時間應(yīng)該在七個小時以上，可以去健身房運(yùn)動，比如試一試跑步機(jī)，瘋狂單車等，也可以去戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如跑步，跳舞等，這些運(yùn)動對脂肪的消耗都比較大，所以減肥效果不錯。
　　經(jīng)期減肥方法四：減肥慢性期
　　時間：月經(jīng)來前一周
　　減肥方法：有些女性在月經(jīng)來潮前會有心情煩躁的癥狀，這就是經(jīng)前期綜合癥，所以此時可以做一些瑜伽的練習(xí)，這種運(yùn)動可以讓身心得到平靜，有效的緩解經(jīng)前期綜合癥和痛經(jīng)的癥狀，一周的運(yùn)動時間不要低于五個小時。在飲食上注意清淡一些，多吃一些水果和蔬菜，但是不要吃太咸的食物，以免出現(xiàn)水腫。