如何緩解壓力有效果 多吃這七類食物
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，許多人感到壓力和疲勞。壓力會影響我們的身體、生活、工作等方面。因此，有必要緩解壓力。那么，你應(yīng)該吃什么食物來緩解壓力呢？讓我們介紹七種食物。
1、全谷類食品
全麥?zhǔn)称芬彩巧习嘧鍦p壓必不可少的食品。全麥?zhǔn)称犯缓w維和維生素B。除了改善胃腸道問題外，它還可以避免身體的疲勞。常見的全麥?zhǔn)称酚校喝溍姘⒉诿?、綜合谷物等，這些都是很好的全麥?zhǔn)称贰?/p>
2、番茄和柑橘
當(dāng)壓力過大時，你可以使用富含維生素C的食物。番茄和柑橘富含維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當(dāng)人體承受較大的壓力時，身體比平時消耗的色維生素要高得多。維生素C攝入的渠道是多吃新鮮水果和蔬菜。
3、酸奶
上班族不妨在桌子上準(zhǔn)備一瓶酸奶，適當(dāng)飲用酸奶，可以有效緩解壓力。這是因為酸奶中含有乳酸菌，可以幫助增加腸道有益菌群，有效維持腸胃的正常功能。但需要提醒的是，酸奶含有高熱量，所以不要一次喝太多，以免加重疲勞，不利于腸道健康。
4、杏仁
因為杏仁富含維生素E，我們都知道維生素E具有良好的抗氧化作用，可以很好地改善免疫系統(tǒng)的功能。只要每天喝一小杯，身體就能吸收營養(yǎng)。
5、多吃富含鈣的食物
在日常飲食中，我們應(yīng)該盡量多吃富含鈣的食物，如小魚、蝦、排骨、骨湯等，因為這些食物富含鈣，鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，緩解身體疲勞帶來的壓力。
6、吃一些富含維生素C的食物
在我們的日常飲食中，我們也可以吃一些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子和其他食物，因為含有維生素C的食物有利于緩解我們的緊張，在我們的身體獲得足夠的維生素C和營養(yǎng)后，我們可以恢復(fù)體力。
7、吃恢復(fù)體能的零食
辦公室職員每天的心理活動特別大，很多人想在下午4點或5點感到特別累，這次不妨吃一些堅果，如花生、腰果等，可以有效恢復(fù)他們的身體健康，因為這些食物富含蛋白質(zhì)維生素等，人們在日常生活中，可以在包里放一些杏仁或其他零食，這樣餓的時候可以隨時吃一些。
如何緩解壓力？
1、睡醒再煩惱
以前夫妻吵架的時候，都想先說清楚，和好了再睡覺。強迫自己討論問題會限制自制力和思維能力。最好暫時休戰(zhàn)，先睡覺，明天再“談判”。
2、適當(dāng)發(fā)泄情緒
父母從小就教我們要克制脾氣，說出恐懼和憤怒，這樣可以減少壓力激素的分泌。比如堵車生氣的時候罵幾句。
3、逗寵物
心情不好，我們首先想到家人和朋友。逗寵物可以更有效地降低壓力升高的血壓。
4、轉(zhuǎn)移注意力
喋喋不休的抱怨不適合每個人，但可能會導(dǎo)致其他健康問題。疼痛過后，轉(zhuǎn)移注意力更有效。
5、吃塊巧克力
很多人不敢吃零食，因為他們害怕發(fā)胖。吃黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。
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