預防腰肌勞損的措施有哪些？腰肌勞損如何加強腰背部肌肉鍛煉？
腰肌勞損是現(xiàn)代生活容易出現(xiàn)的一種情況，長期下去對身體會有一定影響，因此要引起重視。那么，如何預防腰肌勞損呢?這是很多人想知道的，腰肌勞損的預防跟生活中的一些日常習慣有很大關(guān)系，因此養(yǎng)成良好的日常生活習慣對腰肌勞損非常重要。小編今天就跟大家說說，如何預防腰肌勞損。
1.預防腰肌勞損應(yīng)加強腰背肌運動。例如，做一些前屈、后伸、左右彎曲、旋轉(zhuǎn)和仰臥起坐，使腰肌發(fā)達有力，韌帶強壯，關(guān)節(jié)靈活。
防止腰肌勞損
2、加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。特別是坐多年的人，背部肌肉相對較弱，容易受損。因此，預防腰肌勞損應(yīng)有目的地加強背部肌肉鍛煉，如做一些彎曲、伸展、左右腰彎曲、旋轉(zhuǎn)、仰臥、起坐動作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶強，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機會。肥胖者應(yīng)該減肥，以減輕腰部的負擔。
3.注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合。避免長時間固定在動作上，強制彎腰。如果你站很長時間，你可以蹲下。蹲下不僅可以放松腰腿肌肉，還可以減少身體消耗。腰肌勞損的預防應(yīng)注意生活中的各種姿勢，如從地面上提取重物，應(yīng)彎曲膝蓋蹲下，避免彎曲，增加負擔；取重物時，身體盡可能靠近物體，使其靠近腹部，腿微微蹲下；把東西放在高處，不應(yīng)該強迫；睡覺時保持脊柱彎曲。避免潮濕和寒冷也很重要。
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