5個(gè)不知不覺(jué)患上糖尿病的習(xí)慣，很多人每天都在做！趕快提醒家人
關(guān)鍵詞：
糖尿病
早上起床先刷手機(jī)？午飯必須配奶茶？這些你以為無(wú)關(guān)緊要的小習(xí)慣，正在悄悄把你推向糖尿病邊緣！最新數(shù)據(jù)顯示，每10個(gè)成年人中就有1個(gè)處于糖尿病前期狀態(tài)，而很多人根本不知道自己已經(jīng)站在了危險(xiǎn)地帶。
一、這些習(xí)慣正在摧毀你的血糖平衡
1、久坐不動(dòng)的"土豆生活"
連續(xù)坐著超過(guò)90分鐘，肌肉對(duì)胰島素的敏感性就會(huì)下降。很多人從早坐到晚，日均步數(shù)不超過(guò)3000步，這會(huì)讓血糖像過(guò)山車(chē)一樣忽高忽低。
2、把飲料當(dāng)水喝
一瓶500ml的含糖飲料下肚，血糖瞬間飆升到警戒線(xiàn)。長(zhǎng)期如此，胰腺就像被逼著天天加班的員工，遲早會(huì)罷工。
3、熬夜成癮的夜貓子
睡眠不足6小時(shí)的人，體內(nèi)應(yīng)激激素水平會(huì)異常升高，直接干擾胰島素正常工作。凌晨?jī)牲c(diǎn)的手機(jī)藍(lán)光，照亮的可能是你未來(lái)的藥盒。
二、最容易被忽視的糖尿病誘因
1、吃飯速度像打仗
狼吞虎咽會(huì)導(dǎo)致血糖驟升，細(xì)嚼慢咽反而能穩(wěn)定血糖曲線(xiàn)。建議每口飯咀嚼20次以上，給身體足夠的反應(yīng)時(shí)間。
2、長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)
持續(xù)的心理壓力會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌，這種激素會(huì)直接對(duì)抗胰島素作用。辦公室里的焦慮情緒，可能比甜食更傷身。
三、逆轉(zhuǎn)糖尿病前期的黃金法則
1、餐后散步10分鐘
吃完飯后別急著躺沙發(fā)，簡(jiǎn)單散步就能消耗30%的餐后血糖。這個(gè)習(xí)慣比任何保健品都管用。
2、把白米飯換成雜糧
精制碳水是血糖的頭號(hào)敵人，而全谷物中的膳食纖維就像血糖的緩沖墊。試著把三分之一的白米換成糙米或燕麥。
3、每周兩次力量訓(xùn)練
肌肉是天然的血糖調(diào)節(jié)器，通過(guò)抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，效果堪比免費(fèi)的降糖藥。從深蹲和俯臥撐開(kāi)始就很棒。
四、這些信號(hào)提醒你要查血糖
1、明明睡夠了還是犯困
血糖異常會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天精神不振。
2、傷口愈合特別慢
高血糖會(huì)損害微循環(huán)，讓小傷口變得難以愈合。
3、突然特別愛(ài)吃甜食
這可能是身體發(fā)出的胰島素抵抗信號(hào)。
別等體檢報(bào)告亮紅燈才后悔！從今天開(kāi)始改掉這些壞習(xí)慣，給胰腺減減負(fù)。記住，預(yù)防糖尿病最好的時(shí)機(jī)是十年前，其次是現(xiàn)在。把這條轉(zhuǎn)給那個(gè)總說(shuō)"我還年輕"的朋友，可能就救了他的下半生！
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！