怎樣預防中暑 做好四方面護理預防中暑

預防中暑可從環(huán)境調節(jié)、水分補充、著裝選擇和體能管理四方面入手。中暑是高溫環(huán)境下機體產熱與散熱失衡導致的急性熱損傷,嚴重時可危及生命。
保持室內通風降溫是關鍵,使用空調或風扇時溫度建議設定在26-28攝氏度。戶外活動盡量避開10-16點的高溫時段,在樹蔭或遮陽棚下停留。特殊人群如老年人、嬰幼兒及慢性病患者更需避免長時間處于密閉高溫環(huán)境。
每日飲水量需達到1500-2000毫升,高溫作業(yè)者每小時應補充200-300毫升含電解質飲品。避免一次性大量飲用冰水,推薦少量多次飲用常溫淡鹽水或運動飲料。觀察尿液顏色,若呈深黃色提示需增加補水。
穿著淺色寬松棉質衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱,搭配寬檐帽和防紫外線太陽鏡。戶外工作者建議選用UPF50+防曬衣,每2小時補涂SPF30以上防曬霜。避免穿著化纖材質衣物導致汗液滯留。
高溫環(huán)境下需降低運動強度,采用間歇訓練方式并延長休息時間。出現頭暈、心悸等先兆癥狀時立即停止活動。糖尿病患者、心血管疾病患者等高風險人群應避免高溫時段劇烈運動。
日常可適量食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果,避免酒精和含咖啡因飲品。發(fā)現他人中暑時需迅速將其轉移至陰涼處,解開衣物并用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等大血管處,同時立即聯(lián)系急救。長期戶外工作者建議定期進行耐熱訓練,逐步提高機體對高溫的適應能力。
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