老年人適當(dāng)補(bǔ)充一些葉酸,還是很有必要的,但有4點(diǎn)需注意

老年人適當(dāng)補(bǔ)充葉酸這件事,就像給老房子做防潮處理——看似不起眼,卻能預(yù)防大問題。很多人以為葉酸只是孕婦專屬,其實(shí)銀發(fā)族更需要這份"細(xì)胞保護(hù)傘"。不過補(bǔ)充方法不對(duì),可能適得其反。
1、對(duì)抗同型半胱氨酸
血液中這個(gè)指標(biāo)超標(biāo)會(huì)損傷血管,而葉酸就像血管清道夫。研究發(fā)現(xiàn),合理補(bǔ)充能使這個(gè)危險(xiǎn)因子下降20%以上。
2、守護(hù)認(rèn)知功能
葉酸參與神經(jīng)遞質(zhì)合成,缺乏時(shí)記憶力容易"斷片"。持續(xù)補(bǔ)充的老年人,認(rèn)知衰退速度明顯放緩。
3、預(yù)防貧血危.機(jī)
隨著年齡增長,造血功能會(huì)打折扣。葉酸與維生素B12協(xié)同作用,能維持正常造血機(jī)能。
1、劑量不是越多越好
日常飲食已含部分葉酸,額外補(bǔ)充控制在400微克以內(nèi)。過量可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀,反而傷身。
2、時(shí)間講究黃金組合
早晨飯后服用吸收率最高,搭配維生素B12效果更佳。避免與濃茶、咖啡同服,間隔2小時(shí)以上。
3、特殊人群要謹(jǐn)慎
胃切除術(shù)后患者吸收差,需要調(diào)整補(bǔ)充方式。服用抗癲癇藥物者需醫(yī)生指導(dǎo),避免藥物相互作用。
4、食補(bǔ)優(yōu)先原則
菠菜、蘆筍、動(dòng)物肝臟都是天然葉酸庫。每天保證300克深綠色蔬菜,基本能滿足需求。
?舌頭經(jīng)常發(fā)麻刺痛
?無緣無故感到疲憊
?傷口愈合速度變慢
?情緒莫名低落焦慮
補(bǔ)充葉酸就像給身體上保險(xiǎn),關(guān)鍵要掌握正確方法。建議老年朋友先做個(gè)同型半胱氨酸檢測,根據(jù)結(jié)果制定個(gè)性化方案。記住,營養(yǎng)補(bǔ)充從來不是"越多越好",而是"恰到好處"最養(yǎng)生。現(xiàn)在就去檢查一下家里的菜籃子,看看深色蔬菜夠不夠數(shù)吧!
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