提高卵子質(zhì)量可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如魚類、豆類，補充維生素E的食物如堅果、綠葉蔬菜，以及含鋅食物如牡蠣、牛肉，同時可遵醫(yī)囑使用輔酶Q10膠囊、維生素E軟膠囊、DHEA片等藥物。建議備孕女性在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化營養(yǎng)方案，避免盲目進補。

一、食物

1、魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚類富含omega-3脂肪酸，有助于改善卵泡液環(huán)境。每周食用2-3次可促進卵細胞膜健康，但需注意避免汞含量高的鯊魚、旗魚等大型魚類。

2、豆類

黃豆、黑豆含有大豆異黃酮和植物雌激素，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。每日攝入30-50克豆制品可改善卵巢微循環(huán)，但甲狀腺功能異常者需控制攝入量。

3、堅果

杏仁、核桃含維生素E和硒元素，具有抗氧化作用。每天20克堅果可減少卵子氧化損傷，但需選擇原味產(chǎn)品避免鹽分過量。

4、綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍富含葉酸和鐵元素，有助于卵母細胞DNA穩(wěn)定。建議每日攝入300克深色蔬菜，烹飪時避免長時間高溫破壞營養(yǎng)素。

5、牡蠣

牡蠣含鋅量居食物之首，鋅元素參與卵泡成熟和排卵過程。每周食用2-3次可改善卵子染色體穩(wěn)定性，但需確保充分加熱殺滅致病菌。

二、藥物

1、輔酶Q10膠囊

用于改善卵巢功能減退患者的卵子能量代謝，適用于高齡備孕女性。需配合生殖醫(yī)生監(jiān)測卵泡發(fā)育情況，可能出現(xiàn)胃部不適等不良反應(yīng)。

2、維生素E軟膠囊

可減輕氧化應(yīng)激對卵母細胞的損傷，適用于多囊卵巢綜合征患者。長期服用需定期檢查凝血功能，避免與抗凝藥物同服。

3、DHEA片

適用于卵巢儲備功能下降患者，可能增加竇卵泡數(shù)量。需嚴格檢測激素水平，禁止自行調(diào)整劑量，可能出現(xiàn)痤瘡等雄激素樣反應(yīng)。

4、褪黑素片

通過改善睡眠質(zhì)量間接調(diào)節(jié)生殖激素分泌，適用于長期失眠的備孕女性。建議睡前1小時服用，避免日間嗜睡等副作用。

5、肌醇粉劑

用于改善胰島素抵抗患者的卵子質(zhì)量，常見于多囊卵巢綜合征。需配合血糖監(jiān)測，可能出現(xiàn)腹瀉等胃腸道反應(yīng)。

備孕期間應(yīng)保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜影響褪黑素分泌。每周進行3-5次中等強度運動如瑜伽、游泳，控制BMI在18.5-23.9之間。減少接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，避免使用塑料制品盛裝熱食。建議每3個月復(fù)查性激素六項和AMH水平，必要時進行卵泡監(jiān)測。