再嚴(yán)重一點(diǎn)，它就會(huì)成為糖尿病！5個(gè)改變守住血糖“底線”
血糖悄悄升高時(shí)，身體往往不會(huì)發(fā)出明顯警.報(bào)。很多人直到體檢報(bào)告上出現(xiàn)"血糖偏高"四個(gè)字，才開(kāi)始緊張起來(lái)。其實(shí)在這個(gè)階段及時(shí)干預(yù)，完全有可能避免發(fā)展成糖尿病。今天就來(lái)聊聊那些容易被忽視的血糖預(yù)警信號(hào)，以及五個(gè)簡(jiǎn)單有效的日常調(diào)整方法。
一、這些癥狀可能是血糖在報(bào).警
1、飯后容易犯困
吃完午飯就昏昏欲睡？這可能不僅僅是吃太飽，而是血糖波動(dòng)過(guò)大導(dǎo)致的"餐后嗜睡"現(xiàn)象。當(dāng)血糖快速升高又急劇下降時(shí)，大腦會(huì)感到疲憊。
2、皮膚出現(xiàn)異常
頸部、腋下等部位皮膚變黑變厚，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為"黑棘皮病"，這往往是胰島素抵抗的皮膚表現(xiàn)。還有些人會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥瘙癢，傷口愈合變慢。
3、頻繁口渴排尿
血糖升高時(shí)，身體會(huì)通過(guò)多排尿來(lái)排出多余糖分，這就導(dǎo)致頻繁口渴。如果夜間起夜次數(shù)明顯增加，要特別注意。
二、五個(gè)改變守住血糖防線
1、調(diào)整進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個(gè)簡(jiǎn)單的改變能讓血糖上升速度減緩30%以上。蔬菜中的膳食纖維就像一張過(guò)濾網(wǎng)，能延緩糖分吸收。
2、選擇低GI主食
把白米飯換成糙米飯，白面包換成全麥面包。低GI食物消化吸收慢，不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)。一個(gè)小技巧：米飯放涼后抗性淀粉含量會(huì)增加。
3、飯后散步十分鐘
不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，只要在餐后半小時(shí)內(nèi)散步10-15分鐘，就能顯著改善餐后血糖。這個(gè)習(xí)慣比偶爾去健身房更有效。
4、保證充足睡眠
每天睡眠不足6小時(shí)的人，出現(xiàn)血糖問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍。深度睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌調(diào)節(jié)血糖的激素，建議11點(diǎn)前入睡。
5、學(xué)會(huì)減壓放松
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而影響胰島素敏感性。每天花10分鐘做深呼吸或冥想，對(duì)穩(wěn)定血糖很有幫助。
三、需要特別注意的高危人群
1、有糖尿病家族史者
遺傳因素在糖尿病發(fā)病中占很大比重，這類(lèi)人群應(yīng)該從30歲開(kāi)始定期監(jiān)測(cè)血糖。
2、妊娠期血糖偏高者
曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)妊娠期糖尿病的女性，日后患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。
3、體重超標(biāo)者
特別是腰圍超過(guò)85cm（女性）或90cm（男性）的人群，內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)直接影響血糖代謝。
4、長(zhǎng)期服用激素類(lèi)藥物者
某些藥物可能干擾糖代謝，用藥期間要特別注意血糖變化。
四、監(jiān)測(cè)血糖的正確方式
1、不要只測(cè)空腹血糖
餐后2小時(shí)血糖同樣重要，很多糖尿病前期患者空腹血糖正常，但餐后血糖已經(jīng)偏高。
2、記錄飲食和血糖的關(guān)系
通過(guò)記錄不同食物后的血糖反應(yīng)，可以找出自己的"升糖敏感食物"。
3、定期做糖化血紅蛋白檢測(cè)
這個(gè)指標(biāo)能反映過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖水平，比單次測(cè)量更有參考價(jià)值。
血糖問(wèn)題就像溫水煮青蛙，等感覺(jué)到不對(duì)勁時(shí)往往為時(shí)已晚。現(xiàn)在開(kāi)始改變生活方式，完全可以把血糖拉回安全線內(nèi)。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，今天的每一個(gè)小改變，都是在為未來(lái)的健康做儲(chǔ)蓄。
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