這幾類人，容易受糖尿病的“青睞”，希望你不在其中
關(guān)鍵詞：
糖尿病
最近體檢報告上的血糖值是不是讓你心頭一緊？別以為糖尿病離你很遠(yuǎn)，它可能正在悄悄"盯上"某些人。就像商場里的導(dǎo)購總愛招呼特定顧客一樣，糖尿病也有自己偏愛的"目標(biāo)人群"。快來看看這份"高危名單"上有沒有你的身影。
一、腰圍超標(biāo)的人
1、內(nèi)臟脂肪是隱形殺手
當(dāng)腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)值（男性≥90cm，女性≥85cm），意味著內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標(biāo)。這些脂肪會分泌炎癥因子，干擾胰島素正常工作。
2、腰臀比更說明問題
用軟尺量量最細(xì)的腰圍和最粗的臀圍，比值男性＞0.9、女性＞0.85就要當(dāng)心了。這個指標(biāo)比單純看體重更能預(yù)測糖尿病風(fēng)險。
3、脂肪分布有講究
蘋果型身材（腰粗）比梨型身材（臀腿粗）的人風(fēng)險更高，因為脂肪更容易堆積在內(nèi)臟周圍。
二、長期熬夜的夜貓子
1、生物鐘紊亂影響糖代謝
經(jīng)常凌晨1點后睡覺的人，胰島素敏感性會明顯下降。人體處理血糖的能力在夜間本就會降低，熬夜更是雪上加霜。
2、褪黑素分泌受影響
這個幫助入睡的激素同時也參與糖代謝調(diào)節(jié)。熬夜會導(dǎo)致其分泌紊亂，間接影響血糖控制。
3、容易引發(fā)惡性循環(huán)
熬夜后更想吃高糖高脂食物，第二天又因疲倦減少運動，形成"熬夜-吃多-不動"的閉環(huán)。
三、壓力山大的職場人
1、壓力激素會升高血糖
長期處于高壓狀態(tài)時，身體會持續(xù)分泌皮質(zhì)醇等激素，這些激素會直接對抗胰島素的作用。
2、情緒性進(jìn)食很危險
很多人壓力大時喜歡用甜食緩解情緒，這種"糖分撫慰"可能讓胰腺不堪重負(fù)。
3、交感神經(jīng)持續(xù)興奮
長期緊張會使交感神經(jīng)過度活躍，抑制胰島素分泌，就像一直踩著油門卻不肯松腳。
四、有家族遺傳史的人
1、遺傳因素不可忽視
如果父母都有糖尿病，子女患病風(fēng)險可達(dá)普通人的6倍。這不是命運，而是提醒你要更注意預(yù)防。
2、表觀遺傳也起作用
即便攜帶易感基因，健康的生活方式可以影響這些基因是否表達(dá)。就像拿著劇本但不一定要按劇本演。
3、警惕"節(jié)儉基因"假說
祖先經(jīng)歷過饑荒的族群，可能更易在食物豐富時發(fā)生代謝異常，這是進(jìn)化留下的雙刃劍。
五、長期久坐的"土豆族"
1、肌肉使用率太低
久坐時，人體最大的糖分"倉庫"——肌肉處于閑置狀態(tài)，血糖消耗速度明顯減慢。
2、GLUT4轉(zhuǎn)運蛋白減少
運動能激活這種幫助糖分進(jìn)入肌肉細(xì)胞的蛋白質(zhì)，而久坐會讓其活性持續(xù)降低。
3、每小時都要動一動
設(shè)置手機(jī)提醒，每小時起來活動2-3分鐘，簡單拉伸或散步就能顯著改善血糖代謝。
六、特殊生理階段人群
1、妊娠期女性要警惕
孕期激素變化可能引發(fā)妊娠糖尿病，產(chǎn)后雖然血糖恢復(fù)，但未來風(fēng)險仍比常人高7倍。
2、更年期女性風(fēng)險增加
雌激素水平下降會改變脂肪分布，同時影響胰島素敏感性，腰圍可能悄悄增長。
3、中年男性別大意
40歲后雄激素水平下降，肌肉量減少，代謝率降低，都是糖尿病的溫床。
糖尿病不是突然發(fā)生的，而是日積月累的結(jié)果。如果你發(fā)現(xiàn)自己符合上述某些特征，現(xiàn)在改變還來得及。從今天開始，少坐多動、保證睡眠、管理壓力、控制腰圍，別給糖尿病"盯上"你的機(jī)會。記住，基因只是上膛的槍，生活方式才是扣動扳機(jī)的手。
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