天天睡不著感覺大腦不休息

失眠可能由精神壓力過(guò)大、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物副作用引起,可通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療及治療原發(fā)病等方式緩解。
長(zhǎng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮,表現(xiàn)為入睡困難或早醒。認(rèn)知行為療法能幫助糾正不良睡眠觀念,必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥物。
晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)抑制褪黑素正常分泌,常見于頻繁熬夜、倒班人群。建議固定起床時(shí)間,白天避免補(bǔ)覺超過(guò)30分鐘,傍晚后限制咖啡因攝入。
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或床墊不適都會(huì)影響睡眠深度。可使用遮光窗簾、白噪音設(shè)備,保持室溫18-22℃并定期更換寢具。
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴隨睡眠障礙,可能與代謝紊亂或不適癥狀有關(guān)。需通過(guò)甲功檢測(cè)、影像學(xué)檢查明確病因后針對(duì)性治療。
部分降壓藥、激素類藥物會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu),表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒。需由醫(yī)生評(píng)估后調(diào)整用藥方案,避免自行服用安眠藥物。
建立睡前1小時(shí)放松儀式如熱水浴、輕柔拉伸,避免使用電子設(shè)備。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,日間進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。持續(xù)兩周未改善需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè),排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期失眠可能增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn),建議記錄睡眠日記協(xié)助醫(yī)生判斷病因。
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