直腿高抬可作為髕骨軟化的輔助康復訓練，改善髕骨軟化的訓練方法主要有直腿抬高訓練、靠墻靜蹲、股四頭肌等長收縮。

1、直腿抬高訓練：

仰臥位單腿伸直緩慢抬高30度，保持5秒后放下。該動作通過減少髕股關節(jié)壓力增強股四頭肌肌力，改善髕骨軌跡異常。訓練時需避免膝關節(jié)過伸，每日3組每組10次為宜，疼痛加劇需立即停止。

2、靠墻靜蹲：

背部貼墻屈膝至90度保持30秒，可有效強化股內側肌。該肌群薄弱是髕骨軟化的常見誘因，靜蹲時需確保膝蓋不超過腳尖，初期可借助瑜伽球減輕負荷，建議每日2組每組間隔1分鐘。

3、股四頭肌等長收縮：

坐姿伸直膝關節(jié)，主動收縮大腿前側肌肉保持10秒。此訓練能增強髕骨穩(wěn)定性且不產(chǎn)生關節(jié)摩擦，特別適合急性期疼痛患者。注意收縮時髕骨應向上移動，每日可多次練習。

髕骨軟化患者除規(guī)律訓練外，應避免爬樓梯、深蹲等加重關節(jié)負荷的活動，游泳和騎自行車是推薦的有氧運動。飲食需增加富含維生素D的魚類、蛋黃及抗炎食物如深海魚油，體重控制可降低膝關節(jié)壓力。訓練計劃需在康復治療師指導下根據(jù)病情調整，若出現(xiàn)關節(jié)腫脹或夜間痛需及時就醫(yī)評估軟骨損傷程度。