孕6個(gè)月需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
關(guān)鍵詞：#營(yíng)養(yǎng)
孕6個(gè)月需重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、鈣、DHA、蛋白質(zhì)及葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，以支持胎兒發(fā)育和母體健康。關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)包括每日30mg鐵、1000mg鈣、200mgDHA，通過(guò)膳食與補(bǔ)充劑結(jié)合實(shí)現(xiàn)。
1.鐵元素
孕中期血容量增加，鐵需求升至每日30mg。缺鐵易導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為乏力、頭暈。動(dòng)物肝臟每周2次，每次50g；紅肉每日100g；搭配維生素C促進(jìn)吸收，如餐后柑橘類水果。
2.鈣質(zhì)補(bǔ)充
胎兒骨骼發(fā)育加速，需每日1000mg鈣。牛奶早晚各250ml；芝麻醬拌菜每日20g；豆腐每周4次。夜間腿抽筋提示缺鈣，可增加低脂酸奶作為加餐。
3.DHA攝入
促進(jìn)胎兒腦神經(jīng)發(fā)育，每日需200mg。三文魚(yú)每周2次，每次150g；核桃每日3顆；藻油補(bǔ)充劑選擇經(jīng)第三方認(rèn)證產(chǎn)品。避免高溫煎炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。
4.蛋白質(zhì)供給
每日額外增加25g蛋白質(zhì)，相當(dāng)于300ml牛奶+1個(gè)雞蛋+掌心大小瘦肉。乳清蛋白粉可選無(wú)添加產(chǎn)品，乳糖不耐受者改用舒化奶或豆?jié){。
5.葉酸持續(xù)補(bǔ)充
神經(jīng)管發(fā)育雖已完成，仍需每日400μg預(yù)防貧血。深綠葉菜焯水后涼拌，保留營(yíng)養(yǎng)；強(qiáng)化谷物早餐選擇無(wú)糖款。注意查看復(fù)合維生素中葉酸含量。
孕6個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需兼顧質(zhì)與量，優(yōu)先從天然食物獲取，補(bǔ)充劑作為輔助。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)血紅蛋白、骨密度等指標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整方案。保持飲食多樣化，避免營(yíng)養(yǎng)單一，烹飪方式以蒸煮燉為主，減少營(yíng)養(yǎng)流失。
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