晚上跑步的好處和壞處

博禾醫(yī)生
很多人都有晚上跑步的習(xí)慣。那天晚上跑步對他們的健康有什么好處和壞處?晚上跑步是飯前跑步還是飯后跑步?如果你想知道,讓我們看看。
第一,晚上跑步的好處
1.減肥
跑步可以促進(jìn)身體的新陳代謝,加速身體的能量消耗,堅持鍛煉可以發(fā)揮很好的減肥效果,跑步也可以使肌肉線條更加完美,從而發(fā)揮塑造的作用。
2.增加肺活量
跑步可以改善肺泡的血液循環(huán),增加肺泡的通風(fēng)量,從而增加肺活量,增加血液中的氧氣攜帶量,使身體更健康。
3.提高免疫力
長期夜間跑步不僅能促進(jìn)血紅細(xì)胞的產(chǎn)生,還能增加身體的免疫力,從而消除體內(nèi)的病毒。堅持跑步還能提高心肌能力,鍛煉心肺功能。
4.幫助身體排毒
跑步身體的新陳代謝會大大提高,出汗量也會增加。這時,體內(nèi)的寒邪濕氣和毒素可以通過毛孔排出體外。
第二,晚上跑步的缺點
晚上適當(dāng)?shù)呐懿讲粫ι眢w造成傷害,有很多好處,但跑步必須適當(dāng),注意時間和跑步方式。否則,過度劇烈的運動會對身體造成傷害,也可能影響睡眠。
晚上跑步是飯前跑還是飯后跑?
飯前跑。
飯前跑步是個不錯的選擇。此時,身體處于空腹?fàn)顟B(tài)。此時,跑步可以消耗更多的能量,起到更好的減肥效果。
然而,如果你想在飯后跑步,建議跑步和晚餐之間至少有一個半小時的間隔,這樣胃里的食物就可以消化一段時間,否則直接跑步很容易引起胃腸道不適。
晚上跑步能促進(jìn)睡眠嗎?
跑步需要更多的體力,所以跑步后身體會很累,可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
但注意晚上不要跑得太晚,跑步后不要馬上睡覺,因為跑步后身體會處于更興奮的狀態(tài),很容易導(dǎo)致失眠。
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