在日常生活中，當(dāng)人們出現(xiàn)情緒時(shí)，總認(rèn)為是因?yàn)橛龅降氖录鸬模覀冞^(guò)這種事件叫外部環(huán)境。殊不知，除了外部環(huán)境，我們還有內(nèi)部環(huán)境，就是我們自己是怎樣解釋或定義外部事件。您有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，我們的心情往往趨向于跟著我們?cè)忈屖录挠^點(diǎn)波動(dòng)，而我們的觀點(diǎn)都帶有我們認(rèn)識(shí)事物的好惡，往往又是失之偏頗，那就會(huì)影響我們的情緒，以下為大家介紹我們常出現(xiàn)的認(rèn)識(shí)偏差，也叫功能障礙性思維：北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科梁紅

1)全或無(wú)：看事情非黑即白。（完美主義者）

如果成績(jī)不夠好，就是完全失敗。

如果你不能正確回答問(wèn)題，那就傻了。

如果不及格研究生，我就完全失敗了。

如果每次考試都得不到100分的話，我一定是沒(méi)有前途的人

這次的漲工資比上次少，上司一定不喜歡我，認(rèn)為我的工作不利

作為員工絕對(duì)不會(huì)出錯(cuò)。

不全面成功意味著失敗。

2)過(guò)度泛化:對(duì)人和事作出籠統(tǒng)負(fù)面結(jié)論。

我永遠(yuǎn)不幸

(因?yàn)闀?huì)議不舒服)我沒(méi)有交友的成本

(應(yīng)該會(huì)議上很少有人自愿說(shuō)話)我不適合社交場(chǎng)合，我不知道和人交往的技術(shù)

3)讀心病:即使沒(méi)有別人想的充分證據(jù)，你也會(huì)武斷地認(rèn)為別人消極地對(duì)你，你也不會(huì)檢查其他可能性

他人認(rèn)為我不知道這個(gè)計(jì)劃的重點(diǎn)。

看他的表情就是不喜歡我。

4)總結(jié):集中在某個(gè)單一的消極細(xì)節(jié)上，完全相信是事實(shí)。

(因?yàn)闀?huì)議不舒服)沒(méi)有交朋友的成本。

5)選擇性推測(cè):只關(guān)注負(fù)面信息，不關(guān)注正面信息，不看整體。

一次考試得了低分，說(shuō)明我很糟糕。

6)貼上標(biāo)簽:對(duì)自己或他人進(jìn)行整體負(fù)面評(píng)價(jià)，無(wú)視實(shí)際結(jié)論。這是一種泛化的極端形式。

我是個(gè)失敗者。

我什么都沒(méi)有。

7)情感推理:你的感情支配你對(duì)現(xiàn)實(shí)的說(shuō)明，假設(shè)你的消極情緒肯定會(huì)反應(yīng)事實(shí)。

我感受到了，所以一定是真的。

雖然我工作出色，但我仍然覺(jué)得我失敗了。

8)擴(kuò)大問(wèn)題的嚴(yán)重性或貶低成功經(jīng)驗(yàn):評(píng)價(jià)自己、他人或一件事時(shí)不合理夸大消極面/縮小積極面。

獲得中等說(shuō)明我有多不足，獲得高分并不意味著我的行為，只是幸運(yùn)。

盡管那次我很幸運(yùn)，但那只是偶然，下次我不幸運(yùn)。

9)災(zāi)難化:相信已經(jīng)發(fā)生的事情和即將發(fā)生的事情這么糟糕，無(wú)法忍受，無(wú)法考慮其他可能的結(jié)果。

如果我的同伴離開(kāi)我，我將無(wú)法生活。

我心情不寧，我完全沒(méi)用。

10)個(gè)人化:消極事件多是自己的過(guò)失，不看別人也有責(zé)任。

修理工對(duì)我粗暴無(wú)禮是因?yàn)槲易鲥e(cuò)了事。

11)應(yīng)該(Should):根據(jù)事物應(yīng)該怎樣，不僅根據(jù)事物是什么來(lái)評(píng)價(jià)事件，還高估了不這樣做的嚴(yán)重后果。

如果錯(cuò)誤太可怕，我應(yīng)該時(shí)刻努力。

我應(yīng)該完美。

我應(yīng)該隨時(shí)都可以。