如何遠(yuǎn)離失眠?睡覺(jué)前不要做三件事

博禾醫(yī)生
經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作,看到床想早點(diǎn)睡覺(jué)。但是你知道嗎?睡覺(jué)前做以下5件事,可能會(huì)徹夜失眠。
睡前禁忌1:睡前吃
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí),身體的一部分活動(dòng)節(jié)奏變慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。但是,睡覺(jué)前吃的話,胃腸、肝臟、脾臟等器官會(huì)很忙,不僅會(huì)加重負(fù)擔(dān),還會(huì)使其他器官不能充分休息。同時(shí),大腦皮層負(fù)責(zé)人消化系統(tǒng)的功能區(qū)也處于興奮狀態(tài),睡覺(jué)后經(jīng)常做夢(mèng)。睡覺(jué)前確實(shí)感到饑餓的話,可以吃香蕉和蘋(píng)果等水果,但是吃完后至少休息30分鐘后再睡覺(jué)。
睡前禁忌2:睡前用大腦
如果習(xí)慣晚上工作和學(xué)習(xí),首先要做頭腦費(fèi)勁的事情,然后做比較簡(jiǎn)單的事情,放松大腦,容易睡覺(jué)。否則,頭腦會(huì)變得興奮,躺在床上睡不著,長(zhǎng)時(shí)間容易失眠。
睡前禁忌3:睡在燈上
睡在燈上的話,人的眼睛會(huì)閉上,但是會(huì)感到明亮,燈會(huì)失去體內(nèi)的自然平衡,體溫、心跳、血壓會(huì)變得不協(xié)調(diào),心情會(huì)變得不安,睡不著覺(jué)。即使睡著,也會(huì)容易驚醒。
由此可知,睡前養(yǎng)成好習(xí)慣很重要。做好以下三件事,有助于更好地睡覺(jué),延緩衰老。
1、散步10-20分鐘
平靜地散步10-20分鐘,有利于血液循環(huán)到體表,睡覺(jué)后可以保養(yǎng)皮膚。躺在床上后,不要考慮問(wèn)題,不要看書(shū)、報(bào)紙,可以減少大腦的活動(dòng),快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、五指梳頭
古醫(yī)學(xué)家證實(shí)頭部有很多穴位,通過(guò)梳理,具有按摩、刺激作用,可以熄滅風(fēng)、平肝、止痛明目、保護(hù)神靈等。早晚用雙手指梳,頭皮變紅變熱,不僅可以疏通頭部的血流,還可以提高大腦的思考和記憶力。不僅如此,五指梳頭可以促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),進(jìn)而保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),還能消除腦疲勞,盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、打開(kāi)窗戶通風(fēng)
打開(kāi)窗戶可以保持臥室內(nèi)的空氣新鮮。如果風(fēng)大或天冷時(shí),可在睡前再關(guān),能讓你睡得香甜。但要記住,睡時(shí)不要用被子蒙頭。
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