如果你是喜歡運動的人的話，幾乎每天跑步、打球、堅持效果顯著的平板支持，終于練習了馬甲線，但是每次阿姨來的時候都呼吁暫停。朋友說月經(jīng)期間不能運動，生理日的運動容易引起婦科問題。月經(jīng)期間不能運動嗎？如果可能的話，哪個運動合適？月經(jīng)期間運動應注意的問題是什么？一個接一個地揭示你所關心的一切。

其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體，但女性經(jīng)期的運動務必要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量，同時也能避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。

不過，月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

女性經(jīng)期應如何運動？

月經(jīng)初期，很多女性身體不舒服。因此，在生理日到來的前三天，以休息為中心，真正想動的妹妹，可以根據(jù)自己的情況決定運動形式，以柔軟、舒適、放松、伸展的運動為中心，如冥想型瑜伽、初級體操，或者在家做簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，必須避免對腹腔施加壓力，以免抬起腿。如果發(fā)現(xiàn)疲勞或出血量急劇增加或急劇減少，應立即停止運動。

生理日第5天，身體開始恢復，此時可以開始慢跑、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

注意:以上是對正常情況的分析，個別有特殊情況的女性不在這里。

生理日運動有什么注意事項？

月經(jīng)期間適當?shù)倪\動可以調節(jié)身體，但如果運動不當，會對身體造成很大的傷害。女性月經(jīng)期間的運動應注意以下幾點:

1、減少運動量:平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等。

2、縮短鍛煉時間，減慢速度:減少運動量，達到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和振動過大的運動:月經(jīng)期間不得參加跳高、跳遠、百米賽跑、踢足球等運動，也不應進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量鍛煉，避免月經(jīng)期間出血過多、經(jīng)血倒流、子宮位置變化。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛(wèi)生棉條也不行，因為經(jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經(jīng)失調。

經(jīng)期期間推薦做一些不會有過多運動量的瑜伽動作來調節(jié)身體。

左右鎖腿式緩解痛經(jīng)

仰臥的姿勢，兩腿先處于伸直狀態(tài)，然后吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿盡量收近胸膛。呼氣的時候，兩手十指相交抱著右膝；徹底呼氣，讓兩肺葉盡量把氣呼完并把頭抬到右膝處；用下巴接觸膝部，保持10秒，然后吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時把右腿伸直放回地面。

正常均勻呼吸三次后，再做反側，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。

然后雙腳屈膝，兩條大腿靠近胸部，雙臂抱膝。一邊注意你的呼吸，一邊做上述練習。

注意：如果你要保持較長時間把下巴接觸著膝部，那就把懸息（即閉氣不吸）改為保持姿勢的同時輕輕呼吸。

利益:這個練習補充腹部，強化頸部肌肉。有助于減輕便秘，有助于釋放腹部積氣。

仰臥脊柱扭曲式促進代謝

仰臥在墊子上，雙臂張開，手掌向下，彎曲雙膝，抬起左腿，左腳踩在右膝，跟著呼氣，整個身體向右轉，頭向左轉，盡量將膝蓋貼在地面上，保持均勻呼吸，反方向再做一次。

益處：按摩腹臟，促進消化，消除腹部和大腿的贅肉，改善失眠。

最后要平躺冥想大放松

做法：俯臥地上，兩臂伸直到頭頂之前；閉上雙眼，放松全身；意守呼吸；每次吸氣，請對自己說：“我意識到自己在吸氣。每次呼氣，對自己說:我意識到自己在呼氣。

注意:保持這種姿勢10分鐘以上，對治療不適的疾病更有效。

好處:這種姿勢給人一種全面的休息、放松和警覺的感覺。稍微伸展背部、肩膀和胳膊，有助于消除頸部僵硬(枕頭不穩(wěn)定)的身體彎腰駝背，肩膀圓形的人們，脊椎盤錯位的人們，感覺俯臥放松很有利。